O Quadfather: as melhores pernas que o mundo do fisiculturismo já viu
Com o início da era estética, os caras se concentram apenas em construir a parte superior do corpo e desenvolver a síndrome da perna de frango mortal. Vamos enfrentá-lo, treinar pernas é realmente agonizante e testa cada grama de força do corpo. Mas havia um homem que fazia a dor do treinamento das pernas parecer fácil. Ele desenvolveu um dos protocolos de treinamento de perna mais brutais que ainda assusta, mas produz resultados. Estamos falando sobre 'The Quadfather', Tom Platz, que construiu as melhores pernas da história do fisiculturismo. Mesmo hoje, se alguém tem um forte desenvolvimento de perna, é considerado pernas com certificação Tom Platz. Embora Tom nunca pudesse ganhar o título de Mr. Olympia, ninguém foi capaz de igualar o tamanho, a densidade muscular e a definição estriada cruzada de suas pernas. O que torna as pernas de Tom tão únicas é a plenitude em seus quadríceps, isquiotibiais grossos e condicionamento irreal. Você pode ver cada cabeça do músculo quadríceps em suas pernas.
Eles o chamaram de o cara da perna de frango
Ironicamente, Tom já foi conhecido como o 'cara da perna de frango', pois nasceu com uma complicação na parte inferior da coluna que o impedia de se agachar e treinar as pernas o suficiente. Mas ele mal sabia que será para sempre conhecido por suas pernas.
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Treinamento Inicial
Tom foi fisgado pela ideia do fisiculturismo com apenas 9 anos de idade, quando viu a foto de Dave Draper na capa de uma revista. Ele relembra aquele momento como 'transformacional', algo que mudou sua vida para sempre. Tom começou a trabalhar no porão de sua casa com alguns equipamentos básicos. Aos 11 anos, Tom decidiu que queria se tornar o Sr. Universo e começou a estudar ciência do exercício e protocolos de treinamento. Depois de trabalhar em um porão por quase 6 anos, Tom se mudou para a cidade de Kansas aos 15 anos para conseguir um emprego como treinador em uma academia. O dono da academia percebeu imediatamente o potencial de Tom para atrair mais clientes e o contratou como treinador. Até a idade de 17 anos, Tom ainda não estava agachado até que alguns levantadores grandes e sérios em sua academia demonstraram a maneira correta de agachar. Tom conseguiu obter 3 séries de 10 com apenas 95 libras. Ele começou a treinar pernas, mas com muito pouca intensidade e volume.
Construindo as melhores pernas
Mais tarde, Tom mudou-se para Detroit, onde ingressou em uma academia chamada Armento's. Este era o lugar onde pernas de ferro eram construídas e esculpidas. Muitos levantadores de peso olímpicos sérios também treinaram nessa mesma academia. Esses levantadores de peso ensinaram a Tom a forma absoluta de agachar e como fazer crescer suas pernas magras.
O famoso levantador olímpico Norb Schemansky ajudou Tom com sua mobilidade lombar e tornozelo ajudando-o a agachar a bunda na grama. Depois que Tom aprendeu a agachar, não havia como voltar atrás. Ele começou a treinar com intensidades e volume inimagináveis. Ele pode ser visto aqui agachando 223 kg por 23 repetições. 223 Kg seria um agachamento máximo para um levantador de peso forte, mas Tom está movendo-o como 223 libras para as repetições.
61 anos e ainda agachado
Aqui, Tom, de 61 anos, pode ser visto agachado com alguns pesos pesados que vão envergonhar os jovens.
Protocolo de treinamento de Tom
Tom Platz acreditava em agachamento pesado e agachamento com frequência. Sua ideologia era bastante direta:
Alongue-se completamente antes de começar
vôo de santiago 513 real?
Vá devagar abaixo do paralelo
Dê tudo o que você tem em cada conjunto
Rotina de perna de Tom
Agachamento 8-12 5-20
Hack de agachamento 5 10-15
Extensões de perna 5-8 10-15
Flexão de perna deitada 6-10 10-15
A panturrilha em pé levanta 3-4 10-15
A panturrilha sentada se levanta 3-4 10-15
Hack Machine Calf Raises 3-4 10-15
Conquistas
1973 Sr. Adonis - AAU
1973 Sr. Ironman - AAU
1974 Teen Mr. America - AAU, 2o
1974 Campeonatos estaduais de powerlifting júnior e sênior - AAU, campeão da classe 220
1975 Sr. Michigan - AAU
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1976 Sr. América - AAU, Short, 3rd
1977 Sr. Sudeste dos EUA - AAU
1977 Sr. América - AAU, Short, 2o
Campeonato Mundial Amador de 1978 - IFBB Mr. Universe
1978 Sr. América - AAU, Short, 2o
1979 Sr. Olympia 8º (menos de 200 libras)
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Grande Prêmio de 1980: Lafayette, Louisiana 9º
Grande Prêmio de 1980: Pittsburgh 10º
14ª Noite dos Campeões de 1980
1980 Sr. Olympia 9º
1980 Pro Mr. Universo 2
1981 Sr. Olympia 3rd
1982 Sr. Olympia 6º
1984 Sr. Olympia 10º
1985 Sr. Olympia 7º
1986 Sr. Olympia 11º
Grande Prêmio de 1987: Detroit 6º
1995 Honorary Mr. America - AAU
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Vida profissional
Além de ser um fisiculturista brutalmente forte e realizado, Tom também é um dos gurus do fitness mais experientes e procurados na indústria. Tom tem mestrado em ciência do condicionamento físico, bacharelado em ciência, fisiologia e nutrição pela Wayne State University e Michigan State University, e mestrado em administração de empresas pela University of California. Tom é diretor da International Sports Science Association (ISSA) há 14 anos. Tom realmente dedicou toda a sua vida ao fisiculturismo e ao fitness.
Yash Sharma é um ex-jogador de futebol de nível nacional, agora um treinador de força, nutricionista e fisiculturista natural. Ele também dirige um canal do YouTube Yash Sharma Fitness, por meio do qual visa educar todos os entusiastas do fitness para maximizar seus ganhos por métodos que são apoiados pela ciência e facilmente aplicáveis. Conecte-se com ele no YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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