Como comer bem se o seu objetivo é fazer abdominais
Goste ou não, a maioria das pessoas vai à academia para ter uma boa aparência. Sim, ser saudável é sempre um bônus, mas essa não é a meta REAL de 90-95% da população. Parece bom. E quando se trata de ter uma boa aparência, o que é melhor do que ter uma parte média esculpida.
Se você tem 6 (ou 8) abdominais, você é a inveja de todos os caras e um colírio para as mulheres na academia. Mas o fato é que chegar ao condicionamento em que seus abdominais parecem tijolos presos à região abdominal é muito difícil. A maioria das pessoas tenta e fracassa e apenas uma minoria consegue destruir isso.
A razão?
Nutrição, sim!
A maioria das pessoas não sabe comer direito para se desfiar, embora seja do conhecimento geral agora que, para perder gordura, você precisa comer com um déficit calórico. mas é mais fácil falar do que fazer, especialmente quando você está tentando obter uma porcentagem de gordura corporal de um dígito.
Você come muito pouca comida por um longo tempo, o que se torna muito monótono e difícil, e quando você já está magro, você perde gordura muito lentamente em comparação com quando você começa a fazer dieta. Isso pode ser muito desanimador e é aqui que a maioria das pessoas falha.
Mas aqui estão alguns truques que você pode implementar enquanto faz dieta para tornar sua vida um pouco mais fácil quando você está em busca desse ponto médio:
1: Aumente o volume da sua comida (alimentos com baixo teor calórico)
Seu estômago é como um tecido enrugado, com espaço para apenas meia lata de refrigerante quando está vazio. Mas assim que você come, essas rugas se revelam, o estômago se expande e seu espaço se expande em até 20 vezes.
O interessante aqui é que sua saciedade depende de quão cheio está seu estômago, o que significa que não é o número de calorias do alimento que importa, mas a quantidade que você consome. Portanto, opte por alimentos mais reais, volumosos e com baixas calorias / sem calorias, que o farão sentir-se saciado enquanto mantém sua ingestão calórica mais baixa.
2 Aumente a Fibra
Continuando do primeiro ponto, alimentos reais como frutas, vegetais, feijão e leguminosas são ricos em fibras e as fibras retarda o processo digestivo. A fibra solúvel, que é encontrada principalmente em feijões e leguminosas, algumas frutas e vegetais, etc., é fermentada no intestino, o que lhe dá a sensação de estar satisfeito.
Em média, a ingestão de alimentos (calóricos) diminui em cerca de 10 por cento em 14 gramas de fibra que você ingere. Então, se você quiser se sentir mais satisfeito, aumente suas frutas, vegetais e carboidratos ricos em amido. Se não for você, você sempre pode tornar seus alimentos mais sólidos do que líquidos. Quanto mais sólido é um alimento, mais forte é o sinal de saciedade que ele envia.
Pense no que o deixa mais cheio, suco de maçã ou maçã? Uma maçã, que você tem que mastigar, sempre vai ser mais saciante do que o suco de maçã, que sacia mais do que a água.
4. Aumente a proteína
Apesar de sua importância ser mencionada em todos os artigos de fitness, a maioria das pessoas ainda não ingere proteínas adequadas.
A ingestão elevada de proteínas torna-se ainda mais importante quando você está tentando ser 'rasgado' por alguns motivos:
uma. A proteína tem uma taxa de saciedade muito maior do que carboidratos e gordura. portanto, comer mais proteína provavelmente fará com que você se sinta satisfeito por mais tempo, evitando as chances de comer demais por meio de lanches frequentes. Além disso, seu corpo precisa de proteínas para muitas funções que são muito vitais.
Ao contrário das gorduras e carboidratos, a proteína não pode ser armazenada para ser usada no futuro. Portanto, seu corpo está perfeitamente ciente de sua ingestão de proteínas, da mesma forma que é sensível ao sódio e à água. Acredita-se que o desejo por proteína aumenta o apetite até que você consuma o suficiente.
A hera venenosa tem flores brancas
b. O que você quer perder é gordura e não músculo conquistado com dificuldade, e uma ingestão ideal de proteínas junto com o treinamento de resistência é o que vai ajudá-lo a reter sua massa muscular.
Implemente esses truques e consuma seu abdômen com tanquinho.
Nav Dhillon é um treinador online da GetSetGo Fitness, uma empresa de fitness online que ajuda as pessoas com objetivos de fitness desde a perda de peso até a competição em shows de fisiculturismo. Ele treinou indivíduos de todas as formas de vida, desde pessoas que buscam entrar em forma em geral até atletas de fisiculturismo e fisiculturismo de nível nacional. Você pode entrar em contato com Nav em nav.dhillon@getsetgo.fitness ou em seu Instagram lidar se você estiver procurando ajuda profissional com seus objetivos de fitness.
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