Como evitar ficar nervoso após um treino?
O exercício é uma escolha de estilo de vida extremamente importante para manter uma boa saúde.
Mas o exercício, às custas da resistência física, pode causar mais mal do que bem. O artigo a seguir enumerará as possíveis causas da sensação de nervosismo e fornecerá soluções para as mesmas.
1. Hipoglicemia
Considerada uma das razões mais comuns de nervosismo pós-treino, a hipoglicemia ocorre devido a uma queda significativa nos níveis de açúcar no sangue. Aqui está como você pode controlar seus efeitos:
uma. Café da manhã
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A importância do café da manhã tem sido debatida repetidamente. Após o jantar, o corpo sofre um longo intervalo sem ingestão de alimentos. Isso pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue caiam. Esta é a razão por trás da sensação de leve tontura pela manhã. Portanto, exercícios rigorosos sem tomar café da manhã podem fazer você se sentir fraco e desorientado. Em vez disso, tome um café da manhã leve, rico em carboidratos, pelo menos duas horas antes do treino. Bananas, cereais e torradas de trigo integral com sucos de frutas ajudam a manter os níveis de açúcar elevados enquanto você se exercita.
b. Lanche Pré-Treino
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Para quem não se exercita pela manhã, pode se abastecer com um lanche pré-treino. Iogurte com frutas frescas, leite, nozes, barras nutritivas e manteiga de amendoim em torradas de trigo integral são excelentes opções.
c. Lanche Pós-Treino
O corpo opera com uma alta taxa metabólica após o treino e continua a queimar gordura. Comer uma refeição balanceada repleta de proteínas e carboidratos não apenas manterá uma alta taxa metabólica, mas também manterá os níveis de açúcar no sangue. Nesse sentido, barras de frutas, iogurtes, cereais, um sanduíche saudável, saladas de frango com molho desnatado e laticínios são boas opções. Comer um lanche dentro de duas horas após o treino será a situação ideal.
2. Hidratação
A outra razão por trás da sensação de nervosismo é a desidratação. Ao lado dos alimentos, a água é o combustível secundário responsável por manter a funcionalidade de nossos órgãos. Tentar fazer nosso corpo funcionar sem água significaria tentar fazer um carro funcionar sem gasolina. Siga estas etapas para garantir que seu corpo permaneça hidratado.
uma. Hidratação intermediária
O corpo gera calor, para poder queimar calorias e converter gordura em massa muscular. A desidratação, a este respeito, pode ser prejudicial, uma vez que a quantidade de calor produzida pode causar lentamente a quebra da estrutura celular. Beber até 225 mililitros de água a cada 20 minutos ajudará a regular o calor do corpo e manter as funções físicas normais.
b. Hidratação Pré-Treino
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A quantidade de tempo gasto trabalhando fora também é reveladora quando se trata da quantidade de hidratação necessária. Se você planeja malhar por mais de uma hora, é aconselhável beber cerca de 225-300 mililitros de água antes de começar. Isso fornecerá ao corpo algum combustível para segurar até a próxima bebida.
c. Hidratação Pós-Treino
Depois de treinar por mais de uma hora, beber uma bebida esportiva ajudará a restaurar o equilíbrio eletrolítico no corpo. Gatorade e Glucon-D são algumas bebidas esportivas para experimentar. Você também pode beber em vez de água, para abastecer seu corpo o suficiente durante o treino.
3. Esforço Físico
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A este respeito, o conceito de 'sem dor, não há ganho' será um empreendimento completamente equivocado. Quando se trata de malhar, nosso corpo gera sinais de alerta suficientes, que tendemos a ignorar. Aqui estão algumas etapas para ajudá-lo a detectar esses sinais e tomar as medidas adequadas.
uma. Frequência cardíaca
A frequência cardíaca elevada durante os treinos é considerada normal, mas se for acompanhada de falta de ar, você precisa parar e fazer uma pausa. Trabalhar demais em seu coração só vai acabar enfraquecendo-o no longo prazo.
b. Esquenta
O aquecimento é uma forma importante de preparar o corpo para o exercício, portanto, não deve ser evitado a qualquer custo. Atividades lentas como alongamento e exercícios respiratórios feitos por pelo menos 5 minutos irão prevenir qualquer eventual estresse muscular. Novos exercícios devem ser introduzidos lentamente no regime. Isso ajudará a construir a resistência necessária e resistência a lesões.
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Seguindo as etapas mencionadas acima, você será capaz de minimizar sentimentos de nervosismo e riscos de lesões durante e após os treinos.
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