Aqui está um guia totalmente imparcial para proteína de soro de leite, BCAAs, creatina e glutamina
Vou começar este artigo mencionando que não sou um atleta patrocinado por nenhuma empresa de suplementos, nem possuo uma loja de suplementos. Portanto, tenha certeza de que as coisas que você está prestes a ler são baseadas puramente em evidências científicas, sem qualquer preconceito ou tendência a promover certos suplementos. Nota: os suplementos NÃO o transformam em um super-humano. Sempre lembrar que.
1 PROTEÍNA DE SORO
A proteína do soro é uma das duas proteínas encontradas no leite, sendo a outra a proteína caseína. Quando um coagulante (geralmente renina) é adicionado ao leite, a coalhada (caseína) e o soro de leite se separam. Whey protein é a parte solúvel em água do leite. Em termos leigos, a proteína do soro é simplesmente proteína extraída do leite. Já que o leite contém carboidratos, gorduras e proteínas em diferentes quantidades, dependendo do tipo que você escolher, com carboidratos geralmente mais elevados do que o teor de proteína.
Dica de profissional: Se você deseja misturar proteína de soro de leite com leite ou com água, é uma escolha totalmente pessoal. Mas, contanto que você esteja atendendo à sua ingestão de proteínas de fontes de proteína de alta qualidade (leite, frango, ovos, queijo, peixe, etc.), não importa se você ingere soro de leite ou não.
dois. BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada)
Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) referem-se a três aminoácidos: Leucina, Isoleucina e Valina. No entanto, você precisa saber que esses 3 aminoácidos já estão presentes em qualquer fonte de proteína de alta qualidade que você consome. Por exemplo, soro de leite, leite, queijo, ovos, frango e peixe.
Dica de profissional: -BCAA`s pode ser bom para pessoas que não possuem uma fonte de proteína de alta qualidade em sua dieta ou são vegetarianos puros. Observe a palavra ‘PODE’ aqui. Consumir BCAA`s, além de sua ingestão regular de proteínas de alta qualidade, não fará muita diferença para o tamanho do seu músculo.
3 CREATINA
A creatina é um ácido orgânico que ocorre naturalmente nos vertebrados e ajuda a fornecer energia às células do corpo, principalmente as células musculares. O sangue humano tem aproximadamente 1% de creatina e a concentração mais alta é encontrada nos músculos (0,5%), cérebro (0,14%) e testículos (0,18%). A creatina também é encontrada em alguns alimentos - principalmente carne, ovos e peixes. É frequentemente usado por atletas para aumentar a produção de potência e a massa magra. Mas a quantidade de creatina que você pode obter de fontes alimentares é muito baixa, a menos que você consuma uma tonelada de carne diariamente. Portanto, será útil se você consumi-lo na forma de um suplemento.
Dica de profissional: - Suplemento obrigatório para vegetarianos e até não vegetarianos que buscam agregar músculos ou ganhar força, dado seu preço barato. Além disso, consuma muita água ao suplementar com creatina para evitar cólicas estomacais. Não use creatina se você tiver um histórico de pedras ou mau funcionamento renal.
Quatro. GLUTAMINA
A glutamina é um dos 20 aminoácidos que ocorrem naturalmente nas proteínas da dieta. Especificamente, é um aminoácido condicionalmente essencial, sendo elevado a essencial durante os períodos de doença e perda de massa muscular, que é típico de trauma físico. Trauma físico aqui significa alguém que sofre de doenças de perda muscular, como HIV, câncer e queimaduras excessivas. O treinamento com pesos também é um tipo de trauma para os músculos. Pode ser encontrada em níveis elevados em carnes e ovos dietéticos. É encontrada em níveis muito elevados tanto na proteína do soro do leite quanto na proteína caseína.
Pro-Tip- Outros benefícios, como a glutamina sendo boa para o intestino (portanto, a saúde geral) estão sendo exagerados pelas empresas de suplementos, mas, como eu disse antes, você não precisa se preocupar com isso se você já for um atleta saudável OU estiver um orçamento apertado.
Singh Daman é Personal Trainer On-Line e detentor de um diploma PG em fitness e nutrição que acredita que a aptidão física é tão importante na vida quanto respirar, dormir e comer. Você se conecta com ele em seu Página do YouTube
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