7 refeições e 2,5 horas de exercícios por dia: os segredos do fisiculturismo de Brad Pitt para a 'fúria' revelados
O próximo filme de Brad Pitt, ‘Fury’, está gerando burburinho por todos os motivos. De ter sido selecionado como o filme de encerramento do Festival de Cinema de Mumbai em andamento para receber críticas positivas, o filme é definitivamente um filme a se observar quando for lançado no final deste mês. Nesse ínterim, para lembrá-lo de não relaxar em seus próprios treinos durante o Diwali, MensXP apresenta os segredos da construção de tingimento de Brad Pitt enquanto ele se preparava para o papel de Wardaddy em ‘Fury’. O ator de 50 anos tem mantido seu físico notavelmente bem e deve ser uma inspiração para todos os homens indianos que lutam com sua própria forma física. Aqui está a programação de treino do ator.
Brad seguia uma rotina de exercícios de cinco dias por semana, dividindo grupos de músculos e trazendo a quantidade certa de cardio. O plano de treino começou três meses antes das filmagens do filme.
Se você planeja se parecer com Brad em ‘Fury’, seu plano de treino deve ser baseado nos seguintes princípios:
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1.Mistura perfeita de exercícios compostos e de isolamento.
2. Para aumentar a resistência: Todos os exercícios devem ser rotinas de repetição alta, média a alta. (A ideia é cansar completamente uma parte do corpo em um dia da semana e depois deixá-la descansar pelo resto da semana.)
3. Cardio: pelo menos uma hora todos os dias para cardio. (Divida esta hora em três sessões ao longo do dia para evitar o superaquecimento do corpo)
Abaixo está a referência exata dos exercícios que darão a você o físico de Pitt.
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Como qualquer pessoa em forma lhe dirá, não são apenas os exercícios que lhe dão força, mas o que você come o que realmente importa. Considerando as extenuantes duas horas e meia de treino acima, o ator sustentou sua intensidade com sete refeições ao longo do dia. Ele fez questão de seguir uma dieta saudável com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos para manter seus níveis de condicionamento físico. Sua única indulgência durante todo esse período foi tomar o McFlurry Shake do McDonalds que ele adora.
As principais características do plano de dieta são as seguintes:
Proteína em cada refeição: Seja através de suplementos ou através da dieta, cada refeição deve ter proteína presente como componente.
Fontes de proteína de liberação lenta: as proteínas de liberação lenta mantêm o corpo cheio por muito tempo. Algumas fontes comuns são queijo cottage, manteiga de amendoim, caseína, peixe, etc.
Baixo consumo de carboidratos: mantenha o consumo de carboidratos abaixo de 75 gramas por dia. Isso permitiria ao corpo funcionar com a gordura armazenada, em vez de obter energia do excesso de carboidratos.
E é assim que se parece o plano de dieta distribuído ao longo do dia com sete refeições:
Você está pronto para enfrentar o desafio e desenvolver um corpo como o de Brad Pitt com base em todas as informações fornecidas acima? É possível porque o plano de treino é um plano simples e sem complicações com uma estratégia claramente definida. Se você queria um corpo magro e musculoso como o de Pitt, este é o plano perfeito para você.
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