10 alimentos para comer após o treino
O treino matinal esgota o corpo de proteínas, líquidos e carboidratos. Ele rouba os nutrientes de armazenamento do seu corpo, o que o deixa morto de cansaço pelo resto do dia.
Você deve comer dentro de 30 minutos após o treino porque durante este período seu corpo absorve nutrientes rapidamente para recuperar a perda de nutrientes durante o exercício. O cansaço pós-exercício o impede de seguir sua rotina regular de exercícios? Não se preocupe! Continue lendo para descobrir os alimentos pós-exercício que ajudarão na recuperação dos nutrientes perdidos!
Omelete
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O corpo precisa de uma dieta rica em proteínas após o treino para a construção muscular. A clara do ovo contém boa quantidade de proteínas e aminoácidos essenciais junto com várias vitaminas. O aminoácido ajuda a reconstruir os tecidos danificados após exercícios intensos.
Abacate
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O abacate contém gorduras saturadas, ácido fólico, vitamina K, vitamina C, vitamina E e ácido pantotênico. É carregado com potássio, o que ajuda a manter a pressão arterial sob controle. Aumenta os níveis de energia e mantém você ativo e enérgico ao longo do dia.
Salmão
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O salmão contém proteínas e ácidos graxos ômega-3, que são bons para uma recuperação rápida. Ele também contém vitamina D, vitamina B6 e vitamina B12 para obter energia. O salmão ajuda a regular o nível de insulina e aumenta a energia e a força.
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Cereal
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Uma tigela de cereal é uma fonte muito boa para recuperar as reservas de energia muscular. Eles são ricos em proteínas e carboidratos que contribuem para o metabolismo da energia celular. Combine sua tigela de cereais com leite ou leite com chocolate, que contém proteínas que recuperam e reparam os músculos.
Batata doce
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A batata-doce é rica em carboidratos complexos, fibra alimentar, beta-caroteno, vitamina C, manganês e potássio. Depois de um treino, o nível de glicogênio do corpo cai, e a batata-doce sendo um carboidrato complexo ajuda a restaurar o nível de glicogênio.
Arroz branco
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Embora o arroz integral seja uma opção mais saudável do que o arroz branco, após o treino, você precisa consumir alimentos com alto índice glicêmico (IG) para restaurar o nível de glicogênio. O arroz branco aumenta o nível de açúcar no sangue, aumentando assim o IG.
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Frutas secas
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Nozes e frutas secas são ricas em proteínas, carboidratos, vitamina A, vitamina K e cálcio. Sendo carboidratos simples, eles são digeridos facilmente e ajudam a repor o nível de glicogênio, aumentando assim o nível de energia do corpo.
Húmus
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O homus é rico em ferro e vitamina C. Também são uma excelente fonte de proteínas e carboidratos, portanto constituem um bom alimento pós-treino.
Frango
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O frango fornece proteínas, ômega-3 e aminoácidos que contribuem para o metabolismo da energia celular.
Frutas
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As frutas são ricas em fibras, água, vitamina C e carboidratos. Eles ajudam na recuperação dos músculos, pois têm enzimas que ajudam a quebrar os nutrientes e transportá-los para os músculos cansados. Após o treino, você pode comer frutas, shakes de frutas ou smoothies, todos eles fornecerão proteína suficiente para a recuperação dos músculos cansados.
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