5 exercícios caseiros para se livrar das alças de amor teimoso
Deixe-me manter as coisas simples. Você não será capaz de reduzir a gordura da barriga fazendo abdominais e abdominais. Período! A solução definitiva para a gordura do tronco é o treinamento com intervalo de alta intensidade. Sim, fazer movimentos compostos (flexões, agachamentos e saltos) em alta intensidade por pequenos intervalos de tempo com tempo mínimo de descanso. Aqui estão 5 movimentos que você pode incluir em seu HIIT que irão ajudá-lo a derreter essas embaraçosas alças de amor.
1) Passeios de prancha
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Fique na posição básica de prancha alta com as palmas das mãos no chão (não a prancha baixa com os cotovelos e antebraços no chão). Agora comece a se mover para o lado. O braço direito e a perna direita vão para fora quando você move os braços e a perna direito e esquerdo quando você se move para a esquerda.
2) Agachamento
Quanto mais fortes forem as pernas, mais forte será o torso. Agachar não só torna as pernas mais fortes, mas também significa desgraça para a gordura da barriga. Agachamentos básicos ou pesados, você escolhe e agacha!
3) Alpinistas
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Fique na posição de prancha com as mãos firmemente colocadas no chão e mova as pernas para a frente e para trás. Mantenha o núcleo e os quadris o mais tensos possível. Lembre-se de que quanto mais tenso o núcleo, melhor os músculos trabalham e queimam gordura.
4) Toe To Bar
Tem barra de pull-up em casa? Se sim, pendure-se na barra e tente tocá-la com os dedos dos pés. Vai ser muito difícil quando você começar, mas não desista. Algumas semanas depois, você verá seu núcleo recebendo o doce castigo.
como dar um nó para pendurar algo
5) Tuck Jumps
Eles são idênticos aos saltos altos básicos com os joelhos, mas você deve manter os joelhos juntos, em vez de mantê-los afastados ao pular. Além disso, quando você pular, traga os cotovelos o mais próximo possível dos joelhos.
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