5 melhores exercícios de 10 minutos que deixarão o iniciante dolorido e satisfeito
Ocupado, ocupado, ocupado, não é ?! Olha, entendemos que sua agenda é apertada e seu trabalho das 9 às 5 deixa você sem energia.
Mas se você está tentando aumentar sua rotina e volte para o jogo de fitness , lembre-se de se divertir. Não espere que seu treinador trate você como um novato. Aprenda seus movimentos com antecedência.
Não estamos aqui para lhe dizer qual exercício deve ser o seu preferido e quais exercícios você deve recusar. Mas investir uma hora por dia em exercícios que você não gosta não é menos que um castigo.
E se pedirmos para você tentar Exercícios de 10 minutos para iniciantes? Isso parece factível. Fique confortável com isso e, em seguida, falaremos sobre mantê-lo curto, mas intenso.
1. Aquecimento
● Março no lugar
● Saltos
● chutes na bunda
● alpinistas
● Agachamento lateral
● chutes altos
● Invasões laterais alternadas
● Círculos com braços grandes
Dê 1 minuto para cada exercício
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2. Treino de corpo inteiro
● Jumping Jacks - 20 segundos
● Push-Ups - 20 segundos
● Agachamento - 30 segundos
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● Plank Taps - 30 segundos
● Descanse 1 minuto
Faça quantas voltas puder em 10 minutos.
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3. Treino da parte superior do corpo
● Flexões - 20 segundos, 10 segundos de descanso
● Linhas dobradas - 20 segundos, 10 segundos de descanso
● Linhas renegadas - 20 segundos, 10 segundos de descanso
● Plank ups - 20 segundos, 10 segundos de descanso
● Do cão para a prancha - 20 segundos, 10 segundos de descanso
Repita 4 vezes.
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4. Para o dia da sua perna
● Agachamento dobrado - 40 segundos
● Curtsy Lunges With Side Kick - 20 segundos para cada lado
● Step-Ups com joelheira - 20 segundos de cada lado
● Pulmões reversos - 40 segundos de cada lado
● Pontes de glúteos - 30 segundos
Descanse por 45 segundos e depois repita mais 2 vezes.
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5. Treino Básico
● Toque de prancha no ombro - 40 segundos
● Crunches de bicicleta - 40 segundos
● Abdominais - 40 segundos
● Pranchas laterais - 30 segundos
Descanse por 45 segundos e depois repita mais 2 vezes.
© iStockCooldown & Stretch
É muito importante diminuir a frequência cardíaca e alongar os músculos antes de encerrar o treino.
Comece com o corpo cruzado (lado a lado), seguido por torção do tronco, alongamento do tórax e alongamento do corpo inteiro.
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