5 exercícios cardiovasculares intensos e sem equipamento para aumentar o vigor e a força
Trabalhar em casa está se tornando uma das muitas coisas a que estamos nos acostumando. Mesmo que tenhamos pouco ou nenhum equipamento em casa, existem muitas formas de exercícios que todos nós podemos experimentar.
Os exercícios cardiovasculares são ótimos para perder peso e aumentando a resistência. E a melhor parte? Você não precisa necessariamente de um equipamento de ginástica sofisticado!
De iniciantes a regulares, um bom cardio faz parte de todos os exercícios. Agora que estamos em casa, temos que contar com exercícios de peso corporal para nos ajudar a queimar essas calorias extras. Prepare-se para alguns exercícios cardiovasculares simples, mas eficazes, que todos os homens devem incluir em sua rotina de exercícios em casa.
1. Surya Namaskar
'Surya Namaskar' é um ótimo exercício cardiovascular que usa seu peso corporal da melhor maneira possível. É possivelmente o melhor cardio sem equipamento! Uma rodada de Surya Namaskar tem 12 etapas repetidas duas vezes, uma de cada lado. Tente se concentrar em sua respiração neste exercício. Comece devagar e aumente sua velocidade ao longo do caminho. Tente terminar pelo menos 5-6 rodadas se você for um iniciante e aumente o número conforme você avança.
2. Corda de salto invisível
Este exercício cardio simples é muito eficaz. Qualquer exercício de salto, aliás, é ótimo para perder mais calorias. Se você não tem corda de pular, não se preocupe porque você pode pular mesmo sem ela. Basta pular como faria normalmente (não mais do que 1-2 polegadas) e mover os pulsos em um movimento contínuo. Comece fazendo séries de 30 segundos seguidos por 30 segundos de descanso. Repita por 5 minutos e aumente esse tempo conforme você avança.
3. Exercícios de escada
Finalmente é hora de fazer bom uso dessa escada. Você pode usar uma escada para criação de circuitos HIIT , circuitos cardio completos ou circuitos cardio e de força. Alterne 1-2 voltas (em escadas com mais de 6 degraus) com exercícios cardiovasculares como polichinelos ou exercícios de força como flexões e agachamentos. Comece com um mínimo de 2 voltas e continue aumentando o número a cada 1-2 dias. Ligue o seu modo de besta e vá em frente!
4. Burpees
Os burpees clássicos são imbatíveis quando se trata de exercícios cardiovasculares sem equipamento. Comece pequeno com este e não exagere ambicioso. Se praticar este exercício regularmente, você acabará adquirindo grande resistência e força. Faça quantas repetições puder e vá aumentando o número lentamente. Lembre-se de priorizar a consistência sobre a intensidade.
5. Sprints
Se você deseja queimar todas as calorias extras da quarentena rapidamente, os sprints são o caminho a percorrer. Comece caminhando por cerca de 1-2 minutos para se aquecer e começar a correr, mas não com sua velocidade total no próximo 1 minuto. Caminhe por mais 1-2 minutos para esfriar e repita em um ritmo um pouco mais rápido. Continue a fazer isso e corra em sua velocidade máxima na última repetição.
Esta é uma ótima rotina para qualquer iniciante. Se você não tiver espaço suficiente em sua casa, pode ir para o parque próximo para uma corrida. Lembre-se de não tocar em nada.
Todos esses exercícios são ótimos suplementos para quaisquer exercícios cardiovasculares regulares que exijam uma ida à academia. Fique em casa, fique seguro e tenha uma boa saúde!
como remover um carrapato de cachorro sem pinça
O que você acha disso?
Inicie uma conversa, não um incêndio. Poste com gentileza.
Postar Comentário
