Como um Henry Cavill ‘sem esteróides’ construiu um corpo digno de um super-homem ao forçar seus limites naturais
Quando Henry Cavill fez sua estreia como Superman em Homem de Aço em 2013, não demorou muito para que o público colocasse sua fé nele e tivesse um senso de confiança de que ele faria justiça ao icônico Universo DC personagem.
Sua personalidade, a maneira como ele falava e sua capacidade de colocar um pouco de diversão em situações sérias fizeram dele o sucessor perfeito de Christopher Reeve como o próximo melhor ‘Filho de Krypton’.
© Warner Bros.
O físico imponente de Cavill também se tornou um grande destaque do filme. A melhor parte era o quanto ele queria se construir naturalmente para se parecer com o personagem de quadrinhos.
De acordo com Muscle and Brawn , Cavill disse isso sobre seu treinador Mark Twight:
Ele me fez muitas perguntas sobre meus objetivos. Então ele perguntou, ‘você gostaria de usar esteróides ou HGH para chegar aonde você quer ir?’. Eu imediatamente disse não. 'E ele disse:' Bom, porque se você fizesse, eu não iria treiná-lo.
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Então, como Henry Cavill construiu um corpo digno do super-homem naturalmente? Vamos descobrir:
Dieta do Superman de Henry Cavill:
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O ator britânico costumava ter um físico magro e atlético antes de começar a treinar para Homem de Aço e precisavaganhar massa significativamente. Então, nos primeiros dias de seu treinamento, ele começou uma dieta diária de 5.000 a 6.000 calorias.
Eventualmente, quando ele atingiu o peso de cerca de 100 quilos, suas restrições calóricas começaram e Henry começou a queimar gordura para obter energia enquanto ostentava uma densidade muscular mais pesada do que antes. Durante a última metade de seu treino, sua ingestão calórica diária foi reduzida para cerca de 3.500.
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De acordo com henrycavill.org , aqui está o seu plano de refeições:
A dieta de 5.000 calorias para Bulking:
Eu sozinho
· 56 gramas de proteína em pó
· 3 xícaras de leite (baixo teor de gordura)
· 2 xícaras de cereais, frio
· 2 xícaras de mirtilo
· 6 colheres de sopa de amêndoas, lascadas
Refeição Dois
· 1/2 xícara de queijo cottage (leve / baixo teor de gordura)
· 56 gramas de proteína em pó
· 2 xícaras de uvas
· 3 colheres de sopa de cevada
· 1 1/5 onça de sementes de girassol
Refeição Três
· 4 1/2 onças de peito de frango
· 4 onças de queijo (baixo ou sem gordura)
· 4 xícaras de sopa de vegetais
· 4 biscoitos
· 3 Pita inteiros
· 12 amendoins
Refeição Quatro
· 49 gramas de proteína em pó
· 1 1/2 xícaras de iogurte (puro e com baixo teor de gordura)
· 1 1/2 colher de sopa de cevada
· 3 colheres de sopa de amêndoas, lascadas
· 1 colher de chá de azeite, óleo de linho, cânhamo ou salmão
· 2 tangerinas
Refeição Cinco
· Carne de 11 onças (cortes magros)
· 4 xícaras de couve-flor
· 2 xícaras de arroz
· 6 colheres de sopa de amêndoas
· 1 1/3 xícaras de suco de fruta
Refeição Seis
· 11 onças de peru (peito, sem pele)
· 2 xícaras de grão de bico
· 1 xícara de cogumelos
· 1/4 xícara de cebolas
· 1 cabeça de alface
· 3 xícaras de tomate cereja
· 6 colheres de sopa de amêndoas
A dieta de 3.500 calorias para corte:
Eu sozinho
· 5 claras de ovo
· 2 ovos
· ½ xícara de aveia
· 1 maçã
· Multivitamínico / óleo de peixe
Refeição Dois
· 1 xícara de arroz integral
· 1 peito de frango
· 1 xícara de brócolis
Refeição Três
· 6 onças de atum
· 2 fatias de pão de trigo
· banana
· Batido PWO (provavelmente apenas água / soro)
· E talvez uma pêra para carboidratos aqui
Refeição Quatro (wrap de frango)
· 1 grande tortilha de farinha de 10 ″
· 16 oz. peito de frango
receitas fáceis de forno holandês de ferro fundido
· ½ xícara de alface (picada)
· ½ tomate (em cubos)
Refeição cinco (batido + batata)
· 8 onças de leite
· 1 xícara de aveia
· 1 colher de soro de leite
· 2 colheres de sopa pb
· batata doce
Refeição Seis
· 1 xícara de queijo cottage
· Iogurte pequeno misturado com CC para dar sabor
· Amêndoas
Plano de treino do Superman de Henry Cavill:
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Não há dúvida de que o nível de intensidade com que Cavill estava treinando era absolutamente insano. Embora muito disso tenha vindo de sua dedicação para se tornar Superman, sua eficácia também se mostrou por causa de sua paixão por treinar de boa vontade.
Ele não apenas treinou 5-6 dias por semana, mas Cavill também incorporou diferentes tipos de rotinas para se manter amarrado.
Ele também dormia de 8 a 10 horas por dia para dar a seu corpo tempo suficiente para se recuperar da luta pela qual estava passando.
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De acordo com Superhero Jacked , aqui está como era a rotina de exercícios de Henry Cavill:
Dia 1: Dia de Retirada
· 10-20 min de aquecimento
· Alongamento
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Tração de corda de trenó ponderada: Tração de comprimento total 4 × 1
· Pulldowns laterais de aderência ampla: 4 × 12
· Elevações do queixo: 4 × 12
· Linhas T-Bar: 4 × 12
· Barra dobrada sobre barra: 4 × 12
· Superconjunto:
· Pulldown de braço reto: 3 × 10
· Cachos de martelo: 3 × 10
Dia 2: Push Day
· Aquecimento de 10-20 min:
· Alongamento
· Supino: 5 × 10,8,5,5,5
· Power Cleans: 3 × 10
· Extensões de cabo tríceps aéreas: 4 × 12
· Overhead Press: 4 × 12
· Quedas: 4 × 12
· Esmagadores de crânios: 4 × 12
· Superconjunto:
· Supino Inclinado: 3 × 10
· Flys Inclinados com Halteres: 3 × 10
Dia 3: Dia da Perna
· 10-20 min de aquecimento
· Alongamento
· Agachamento nas costas: 5 × 10,8,5,5,5
· Pontes Halteres Pesadas: 4 × 12
· Passagem de cabo: 4 × 12
· Leg Press: 4 × 12
· Cachos de isquiotibiais: 4 × 12
· Extensão de perna: 4 × 12
· Superconjunto:
· Cálice de agachamento: 3 × 10
· Pulmões ponderados: 3 × 10
Dia 4 e Dia 5: Treino de MMA
Dia 6 e dia 7: descanso
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