Veja como perder gordura e construir músculos ao mesmo tempo
Você vai para a academia para ser levantado. Você quer ficar bem nu e também ter boa musculatura. Essencialmente, como qualquer outro cara que vai à academia, você quer perder gordura e ganhar músculos. A questão agora é: vocês podem fazer isso juntos? Se sim, como vocês fazem isso juntos? Perdendo gordura e ganhando músculos ao mesmo tempo, é conhecido como recomposição corporal. Respondendo à primeira pergunta, vocês podem fazer isso juntos? Seria um sim firme. Não se trata de você fazer isso juntos, mas é quase certo que se espera que aconteça juntos.
Uma série de estudos mostra que o treinamento de resistência combinado com a ingestão adequada de proteínas geralmente leva ao aumento da massa corporal magra e comer com déficit calórico leva à perda de gordura corporal. Isso ainda é apenas uma parte da equação. A outra parte sendo a questão, em que grau você pode fazer uma recomposição corporal? É aqui que as pessoas se confundem e queimam suas rodas. Uma recomposição corporal significativa ou significativa ocorre geralmente nestes casos:
1. Total de iniciantes
Quando os iniciantes começam a levantar pesos, geralmente é um novo estímulo para seus corpos. Em resposta a esse novo estímulo, eles constroem músculos rapidamente. Este período também é conhecido como período de ganhos do novato. Combinando isso com um déficit calórico, proteína adequada e treinamento progressivo, um iniciante pode esperar uma boa quantidade de perda de gordura e ganho de músculo ao mesmo tempo.
2. Indivíduos destreinados
Às vezes, um levantador intermediário ou avançado pode ter que ficar fora da academia, talvez devido a uma agenda agitada, viagens ou uma dispensa devido a uma lesão. Quando um levantador é destreinado, os mionúcleos que resultaram em reparo e crescimento muscular no passado permanecem lá. Só que diminuem de tamanho e o músculo parece menor. Ao treinar novamente após uma dispensa, esses mionúcleos voltam a crescer e dão ao músculo uma aparência mais cheia novamente, fazendo com que o trainee experimente ganhos rápidos em tamanho muscular.
3. Indivíduos gordos
A construção muscular é um processo metabolicamente intenso e seu corpo requer uma quantidade significativa de energia para sintetizar novo tecido muscular. Quando indivíduos com sobrepeso começam o treinamento de resistência combinado com uma dieta rica em proteínas, isso os coloca em um ponto ideal onde podem construir músculos devido ao treinamento de resistência combinado com a ingestão adequada de proteínas. Ao mesmo tempo, eles têm combustível armazenado suficiente em seus corpos (gordura corporal) para suportar o processo metabolicamente intenso de construção muscular enquanto perdem a gordura corporal, mesmo quando comem menos calorias.
Há uma boa chance de que pareçam cansados quando começarem a levantar pesos e perder gordura corporal.
4. Aqueles que tomam esteróides
Quando alguém começa a tomar esteróides, a formação de mionúcleos devido ao treinamento é de 3 a 5 vezes mais do que em um indivíduo normal. Ao mesmo tempo, eles têm taxas de recuperação mais rápidas combinadas com aumento exercício tolerância. Isso os coloca em uma posição em que podem construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Leia este artigo se estiver interessado em saber como os esteróides literalmente mudam o jogo de construção muscular para os indivíduos.
Biografia do autor :
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching
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