Quer um tórax bem desenvolvido? Esta máquina irá ajudá-lo
Se você tem seguido MensXP Health, então deve ter lido artigos sobre os benefícios dos exercícios de cabo. Obviamente, a tensão contínua é o principal benefício de qualquer exercício de cabo. Nesta peça, vou quebrar um elemento diferente de exercícios assistidos por cabo e que é 'Variações de ângulo'. Para explicar melhor, examinaremos o desenvolvimento peitoral usando exercícios assistidos por cabo. Escolheremos um treino para o peito para explicar esse elemento e também como você pode direcionar as diferentes partes do peito usando uma única máquina de polia com cabo.
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Um pouco sobre o músculo peitoral (músculo do peito)
O músculo peitoral é amplamente classificado em 2 partes, o peitoral (pec) maior e o peitoral menor. O pec maior é dividido em pec superior e pec inferior. Para o desenvolvimento geral do tórax, é importante treinar o músculo do peito em diferentes ângulos para atingir o desenvolvimento ideal.
Máquina de polia de cabo e peitorais
Categorizada como um exercício de isolamento, a máquina de polia é uma ótima ferramenta para treinar os músculos do peito. No entanto, ao alterar a altura da polia, podemos direcionar com precisão as diferentes partes do seu tórax.
1) Mosca cruzada da polia do cabo baixo para a peça principal superior
A polia baixa do cabo tem como alvo o seu peitoral maior, também conhecido como parte superior do tórax.
Para realizar este exercício, abaixe as polias até a extremidade inferior da máquina. Fique no centro da máquina e segure as alças D para trazê-las para cima até que suas mãos estejam unidas no centro da frente do seu peito.
dois) Cruzamento de polia de cabo alto para peça principal inferior
Esta é a forma mais comum de um exercício de cabo cruzado que visa o seu peitoral maior, também conhecido como a parte inferior do tórax. Para fazer isso, leve a polia até a extremidade superior. Segure as alças D e, ao ficar no centro, leve as mãos para a frente até que se juntem em direção ao meio do peito.
3) Cruzamento da polia do cabo central para Pec Menor
Se você quiser acertar o peitoral menor, também conhecido como parte central do tórax, abaixe a polia até o centro (ajuste de acordo com sua altura). Segure as alças e tente sentir o isolamento no meio do tórax enquanto realiza o sobrevoo cruzado neste ângulo.
Quantos conjuntos e repetições?
Para qualquer variação, você pode realizar 8-12 repetições por pelo menos 3-4 séries. Normalmente, os levantadores realizam este exercício como finalizadores, mas você também pode realizá-lo como a primeira série de seu treino para o peito. O objetivo, nesse caso, seria pré-exaurir seus peitorais. Você também pode executar este exercício como um conjunto de escada, o que significa um conjunto em um ângulo alto, seguido pelo ângulo médio e inferior da polia.
Observação: Evite dobrar demais os cotovelos enquanto aproxima os braços do peito (em uma fase concêntrica).
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