É assim que caras magros altos devem treinar para aumentar a massa muscular
Se você tem mais de um metro e oitenta e está tentando ganhar massa muscular, até e a menos que seja geneticamente talentoso, eu sinto sua dor. Você vê que seus colegas mais baixos levantam menos peso e comem menos e ainda assim progridem melhor do que você. Você pode pensar ou até mesmo receber comentários de que não está trabalhando duro o suficiente ou não está se alimentando corretamente. Apesar de todas essas coisas estarem no lugar, pode ser muito difícil para caras altos ganharem músculos. Veja como você precisa preparar sua alimentação e fazer exercícios na academia.
The Big Presses
Não importa qual exercício você faça, seja pressionar ou puxar, sua amplitude de movimento será muito maior por causa de seus membros mais longos. Isso se traduz em mais estresse nas articulações e maior tempo sob tensão (TUT). A maioria das pessoas tenta definir uma pegada bem ampla nas prensas para conter essa situação, mas essa não é a solução e ir superabertamente coloca um estresse indevido sobre os ombros. Sempre use uma alça que seja larga na largura dos ombros. Outra maneira de fazer isso é usar halteres em vez de halteres, pois os halteres colocam muito menos estresse em seus ombros, cotovelos e até mesmo no pulso. Isso reduz o risco de lesões, pois a cabeça do úmero é capaz de girar externamente, o que reduz as chances de choque.
Movimentos de tração
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Movimentos de puxar como polias laterais e barra fixa também devem ser realizados de maneira um pouco diferente, já que braços mais longos tornam as puxadas verticais diferentes para pessoas mais altas. A técnica comum realizada é continuar puxando até que seu peito toque a barra. Isso pode ser bom para pessoas não tão altas, mas não para pessoas altas, o apego lateral geralmente é alto no úmero. Portanto, pessoas altas que têm mais espaço entre a fixação posterior e os cotovelos, a amplitude total do movimento é alcançada antes de puxar totalmente para baixo ou para cima e encostar o peito na barra. Puxar mais do que isso envolverá a parte superior das costas e as armadilhas e os tornará os principais motores, o que não é ótimo se você estiver procurando desenvolver as costas enquanto faz o exercício. Uma ideia melhor, para mim, seria não realizar toda a amplitude de movimento e parar alguns centímetros ao sentir a contração, em vez de seguir a regra de encostar o peito na barra.
Exercícios de Isolamento
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Braços e pernas esguios não são os melhores presentes que você pode obter quando deseja ganhar toneladas de massa muscular. Pessoas mais baixas têm uma vantagem quando se trata de levantar pesos pesados, o que, por sua vez, as ajuda a adquirir força mais rapidamente e ficar do lado relativamente mais seguro. Ter membros mais curtos também significa que adicionar 1 kg de músculo aos braços ou pernas terá uma aparência muito mais proeminente em comparação com espalhar essa massa por 30 cm a mais de espaço, como um indivíduo alto tem de fazer. Tendo isso em mente, você deve tentar utilizar todas as ferramentas que puder para maximizar o resultado do treinamento. Agora, não me interpretem mal aqui, não estou pedindo a você para pular os três grandes, mas eles devem ser o pão com manteiga de sua rotina de massa. O trabalho de isolamento direto pode fazer maravilhas e é subestimado quando se trata de fazer alterações na composição corporal. Exercícios como abaulamentos, elevações laterais e extensões são ótimos como acessórios.
Faça a coisa certa e economize espaço tanto para trabalhos pesados quanto para levantamentos leves. Agora vá fazer alguns bíceps.
Nav dhillon é um treinador online da GetSetGo Fitness, uma empresa de fitness online que ajuda pessoas com objetivos de fitness desde a perda de peso até a competição em shows de fisiculturismo. Nav é um ávido entusiasta do culturismo e dirige a NABBA (Associação Nacional de Culturistas Amadores) como Secretário Geral. Esta paixão e posição inatas o ajudaram a trabalhar com muitos fisiculturistas para ajudá-los a levar seu físico para o próximo nível. Ele também tem um adorável animal de estimação chamado Buster, com quem gosta de brincar nas horas vagas. Você pode entrar em contato com Nav em nav.dhillon@getsetgo.fitness para levar seu condicionamento físico e físico para o próximo nível.
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