Este desafio de agachamento de 100 repetições separará os verdadeiros levantadores dos macacos de ginástica de fim de semana
Não vamos dizer o que é agachamento neste artigo. Se você levanta peso, sabe por que é o grande pai de todos os exercícios. Neste artigo, vamos lançar um desafio para você que o fará pular o dia da perna nas próximas semanas. Este é um desafio de agachamento com peso corporal de 100 repetições. Por exemplo, se você é um cara de 60 kg, você precisa carregar um prato de 20 kg de cada lado em uma barra olímpica que pesa 20 kg.
Isenção de responsabilidade : Antes de continuar, deixe-me deixar bem claro que este exercício não é para iniciantes e intermediários. Este é um treino de nível avançado que pode explodir quando você terminar com ele.
Aqui está o que você precisa fazer:
1. Escolha um peso / resistência de acordo com seu peso corporal.
2. O objetivo é realizar 100 repetições de agachamento, independentemente do número de séries. Por exemplo, você pode dividi-lo em 5 séries de 20 repetições, 4 séries de 25 repetições ou até 10 séries de 10 repetições.
3. O período de descanso entre cada série não deve exceder mais de um minuto. Não arraste embora.
4. Mantenha sua forma correta e é sempre uma ideia inteligente que seja verificada por um treinador certificado que conheça a biomecânica correta do exercício.
5. Lembre-se de que o objetivo é 100 repetições.
Benefício deste treino
Esta é uma variação de treino de alto volume da velha escola que dará a seus músculos alguns estímulos muito necessários (microtraumas) para fazê-los crescer durante a fase de reparo e recuperação. As repetições altas (20+) terão como alvo as fibras musculares do tipo 1, enquanto as repetições médias ou baixas atingirão as fibras musculares do tipo 2 do corpo.
Observação : Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento adequado seguido de exercícios de mobilidade do quadril e alguns alongamentos dinâmicos.
Experimente e deixe-nos saber seu feedback para mais rotinas de treino.
Train Safe!
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