Pare de exagerar no trabalho de isolamento! Elevadores compostos são o Santo Graal da força e do tamanho para iniciantes
A pior coisa que um novato pode fazer em uma academia é mergulhar no complexo mundo do treinamento de isolamento. Os treinadores desi não ensinam nada melhor e geralmente levam os iniciantes ao treinamento de isolamento. A verdade, porém, é que os movimentos compostos estabelecem uma base sólida para o desenvolvimento uniforme da força. As coisas dão errado quando os iniciantes tentam copiar as rotinas de fisiculturistas disponíveis na internet. Todo iniciante precisa perceber que mesmo o melhor dos fisiculturistas ficou grande e forte fazendo levantamentos compostos durante seus primeiros anos. A situação piora ainda mais quando os treinadores não têm conhecimento sobre elevadores compostos. Essas são as duas principais razões que vejo pessoalmente na maioria dos meus clientes quando pergunto sobre seu histórico de treinamento. Aqui está o que você precisa entender.
1. Elevadores compostos são fundamentais para a anatomia humana e o treinamento de força
Movimentos compostos sempre foram a base do treinamento de força. Nossos músculos não se movem isoladamente até que o façamos deliberadamente (por exemplo, flexões bíceps). O corpo é feito e concebido para se mover como uma unidade multiarticular. Cada grupo de músculos funciona em conjunto com outro. O caminho certo é treinar com levantamentos compostos na maior parte do tempo e trazer à tona o grupo muscular / parte do corpo em atraso com trabalho de isolamento.
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2. Visa mais músculos, pois economiza tempo
Como os levantamentos compostos visam vários grupos musculares em um único exercício, você pode sair da academia em muito menos tempo. Vamos pegar o supino, por exemplo - você treina seus peitorais, ombros e tríceps, que são 3 grupos em um único movimento. Da mesma forma, o remo treinará suas costas, rombóides, deltóides posteriores e até mesmo os bíceps. Agora faça as contas você mesmo!
3. Construir mais força e, eventualmente, mais tamanho
Como vários grupos de músculos estão envolvidos, você pode levantar cargas muito mais pesadas do que o trabalho de isolamento. Isso significa mais microtraumas às fibras musculares, portanto, mais ganho de tamanho e força.
4. Mais calorias queimadas
Se você correr sem pensar para 'queimar calorias', observe que vários levantamentos articulares resultam em mais gasto calórico. Isso significa que mais gordura é oxidada conforme você prossegue com seus levantamentos. (Portanto, você pode se safar com mais cupcakes se for um patife como eu!).
5. Física simétrica
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Lembra daquele cara que tem pernas de galinha, mas parte superior do corpo enorme? Sim, você não gostaria de ser como ele. Iniciantes geralmente tendem a treinar a parte superior do corpo com mais frequência do que a inferior, o que leva a desequilíbrios e, eventualmente, a um físico desproporcional.
Os levantamentos compostos permitem que você atinja vários músculos, desde os ombros até as pernas. Você tem que seguir os movimentos naturais do corpo humano para desenvolver a simetria.
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6. Amigável à saúde das articulações
Como um novato, você se sairá melhor colocando o estresse em seus músculos distribuídos por várias articulações, em vez de esmagar articulações individuais com treinamento de isolamento não guiado. A força real é melhor exibida em movimentos compostos, como levantamento terra ou agachamento, onde a carga é distribuída por vários grupos de músculos e articulações, ao invés de movimentos como os cachos.
Resumindo, eu simplesmente diria que os levantamentos compostos devem fazer a maior parte, senão todo o programa de treinamento de um iniciante. Os movimentos de isolamento podem ser executados de vez em quando.
Singh Daman é Personal Trainer On-Line e detentor de um diploma PG em fitness e nutrição que acredita que a aptidão física é tão importante na vida de uma pessoa quanto respirar, dormir e comer. Você se conecta com ele em seu Página do YouTube
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