Os únicos 3 exercícios que você precisa fazer para desenvolver deltóides monstruosos
No mundo da musculação, os deltóides são considerados as joias do físico. Músculos deltóides bem desenvolvidos podem melhorar muito a sua construção. Eles fazem a parte superior de seu corpo parecer forte e poderosa e fazem sua cintura parecer mais estreita do que realmente é. Mas quando se trata de treinamento deltóide, tudo o que as pessoas pensam são os clássicos pressões acima da cabeça. Sem dúvida, é um ótimo exercício para a força de seus ombros, mas se você está perseguindo ombros rochosos, simplesmente não é o suficiente. Além disso, os deltóides 3D são a coisa mais difícil de se conseguir naturalmente. Fizemos algumas pesquisas nas minas bio-mecânicas para descobrir os melhores exercícios para o seu desenvolvimento de delt.
Primeiro, deixe-me apresentar uma visão básica da anatomia do seu Deltoid
Seu deltóide é composto por 3 músculos, ou seja, deltóide anterior, medial e posterior. Agora, se você tem boas habilidades de compreensão visual, pode ver claramente que a maioria das fibras musculares estão presentes na região medial de seus deltóides, seguida pela região posterior. Portanto, a maioria da massa em seus deltóides virá da região medial e posterior. Isso é o que torna o supino um exercício exagerado e insuficiente, pois visa principalmente a região anterior dos deltóides, o que contribui muito pouco para a aparência 3D. Além disso, os músculos deltóides anteriores obtêm estimulação suficiente ou mais do que suficiente com os movimentos de pressão e movimento do peito.
Agora, experimente estes três movimentos e agradeça-nos mais tarde
1) Aumentos laterais laterais com cabos (flexão para frente)
A elevação lateral é um grande construtor de músculos para seus dletoides mediais. No entanto, sendo um movimento de isolamento, a carga nas fibras musculares é invariável em toda a amplitude do movimento e também se torna zero em alguns pontos.
A realização deste exercício com cabos coloca uma tensão constante sobre a cabeça medial, proporcionando estimulação máxima para ganhos máximos. Dobre o tronco um pouco para a frente enquanto todo o movimento do braço com as fibras do deltóide medial torna este exercício ainda mais eficaz.
Séries e repetições sugeridas: 3 séries com 15-20 repetições
2) Elevações Laterais Inclinadas com Halteres
Cada moeda tem 2 lados. Embora os cabos coloquem tensão constante sobre seus músculos, você não pode aumentar muito a carga. E lembre-se de que a sobrecarga progressiva é outro fator importante para a hipertrofia. Esta versão de elevações laterais permite que você fique forte no movimento, bem como direcionar as fibras do músculo deltóide medial com eficácia, pois altera o vetor de força. Utilizar diferentes ângulos e intervalos de repetições ao treinar um grupo de músculos pode ser uma estratégia vencedora.
Séries e repetições sugeridas: 4 séries com 12-15 repetições
3) Máquina reversa voa com metade das repetições para deltóides posteriores
Agora que matamos os deltóides mediais. É hora de derramar um pouco de amor na região posterior dos deltóides. A máquina reversa voa é o criador de massa de isolamento definitivo para seus deltóides traseiros. No entanto, a maioria das pessoas faz isso errado. Eles realizam uma amplitude completa de movimento, beliscando suas omoplatas trazendo o meio das costas, os músculos rombóides e trapézios para a equação. Para isolar puramente as fibras do músculo deltóide posterior, realize o movimento reverso com meias repetições, ou seja, somente até o ponto em que seus braços alcancem o seu lado, certifique-se de realizar as repetições lentamente para obter a conexão mente e músculos.
Séries e repetições sugeridas: 4 séries com 10-15 Repetições
Yash Sharma é um ex-jogador de futebol de nível nacional, atleta físico e treinador pessoal. Acredita que o fitness deve ser funcional e que a aparência é apenas um subproduto. Conecte-se com ele no Facebook e YouTube
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