Uma faixa de resistência e dois exercícios para tríceps maiores e mais grossos
Assim como aprender o básico da matemática pode levar muito tempo, é fundamental aprender os fundamentos dos exercícios. Uma vez bem escovado, você não só pode melhorar fazendo menos, mas também pode fazer vários exercícios onde quiser com o mínimo de equipamento. Com esta peça, vou cortar um treino matador de resistência ao bandtríceps que tentei recentemente durante uma viagem onde não tive acesso a uma academia.
O que você precisa
O único equipamento de que você precisa aqui é uma faixa de resistência. Quanta resistência? Bem, isso depende inteiramente de você. Se você está acostumado a levantar pesos regularmente, escolha a resistência mais alta. Geralmente é codificado por cor preta. Para intermediários, o vermelho com resistência média serviria. Para iniciantes, pegar aquele com menos resistência funcionaria. Normalmente codificado com a cor roxa
Fazendo isso
1) Os Push-Downs
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Você já sabe como os push-downs de tríceps são feitos em uma máquina de polia. Isso não é diferente. Encontre um local onde você possa amarrar a faixa e segurá-la pela extremidade suspensa, como você segura a barra de push-down. Faça questão de manter a tensão na faixa durante todo o movimento.
Aqui está um vídeo:
Experimente 50-75 repetições.
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2) Pull-Downs de aperto reverso
Agora, como um acéfalo, quando você terminar o exercício acima, inverta sua pegada e comece a puxar a faixa para baixo. Novamente, faça questão de manter a tensão durante todo o movimento.
O objetivo desses exercícios é fazer um treino quando você realmente não tem acesso ao equipamento. Isso também é bom para um aquecimento antes de atingir pesos pesados para o tríceps.
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Agora, da próxima vez que você sair, não se esqueça das suas bandas!
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