Se você não usa esteróides, treine cada grupo muscular duas vezes por semana para crescer mais e mais forte
Todo mundo na academia tem uma visão diferente do treinamento para hipertrofia, também conhecido como 'tamanho do músculo badana'. A maioria dos irmãos de ginástica faz o que foi gravado na pedra pelos treinadores da Desi. Eles trabalham um grupo de músculos uma vez por semana. Você pode conhecê-lo como a 'divisão do irmão'. Isso vem da sabedoria da velha escola do fisiculturismo e está sendo transmitido até hoje. Só porque os profissionais fizeram isso naquela época, devemos fazer também, certo? Não, absolutamente errado.
As primeiras coisas primeiro, você não é um fisiculturista profissional. Pare de treinar como um.
Embora idolatrar um fisiculturista profissional seja bom, tentar imitar seu treinamento e nutrição é completamente estúpido. Por quê? Em primeiro lugar, cada pessoa é construída de forma diferente. Sua genética não é como a dele. Você processa os alimentos de maneira diferente do que ele. Sua musculatura e estrutura óssea não são como as suas. O corpo humano é como as impressões digitais - ninguém é igual. Em segundo lugar, a maioria dos profissionais que você idolatra usam esteróides. Uma vez com esteróides, o jogo muda completamente. A síntese de proteína muscular dobra, a partição nutricional torna-se melhor e a recuperação muscular aumenta. Resuma tudo e você ficará maior e mais forte em um tempo muito curto. Sim, claro, tudo isso vem com efeitos colaterais que 90% de vocês nunca serão capazes de lidar. Portanto, pare de imitar os fisiculturistas.
Como funciona o crescimento muscular para caras naturais
Construir músculos naturalmente leva tempo, muito tempo na verdade. Você tem que ser paciente. Às vezes você tem que suportar parecer um pouco fofo e passar mais tempo 'não' treinando do que você imaginava. Mais trabalho não significa mais músculos.
1) Treine cada músculo quando estiver pronto para ser treinado. Nunca mais cedo e nunca mais tarde.
A linha acima foi popularizada pelo levantador de peso e PhD Fred Hatfield de renome mundial. Decifre a linha e você chegará à conclusão de que diferentes grupos musculares se recuperam de maneira diferente. Agora uma tonelada de pesquisas provaram que leva cerca de 24-72 horas para que cada músculo se recupere totalmente. Levando isso em consideração, todo levantador natural está pronto para treinar o mesmo grupo muscular após 24-72 horas. Então, por que treinar um grupo muscular apenas uma vez por semana, quando você pode colher o dobro dos benefícios acertando-o duas vezes por semana? Da mesma forma, se você martela um grupo de músculos que requer 72 ou mais horas de descanso em menos de 24 horas, você está apenas limitando seu progresso. Músculos como o abdômen, antebraços e deltóides posteriores se recuperam rapidamente, enquanto os peitorais e isquiotibiais podem demorar mais.
2) Nada está definido como pedra. Identifique o seu tempo de recuperação.
Partindo do ponto acima, a maioria dos levantadores naturais deixa de crescer porque não se recuperam o suficiente porque não prestam atenção a cada tempo de recuperação muscular. Está tudo nas suas mãos, preste atenção ao treino e veja como se recupera. Você tem que encontrar um meio-termo para se recuperar bem enquanto não treina muito e treina muito pouco.
3) Uma compreensão que pode ser desenvolvida tendo em mente os pontos acima
a) Você pode atingir músculos como bíceps, deltóide lateral, deltóide posterior e panturrilha pelo menos 4 vezes por semana.
b) Manter o tórax, quadríceps, isquiotibiais e deltóides frontais 2 dias por semana.
c) As costas podem ser atingidas 3 vezes por semana.
Observação - Esta é apenas uma orientação geral. Lembre-se de que nada está definido em pedra.
4) Amostra de treino
Segunda-feira - peito, ombros, costas
Terça - folga
Quarta-feira - pernas e braços
Quinta-feira - folga
Sexta-feira - peito, ombro, costas
Sábado - Pernas e Braços
Dica profissional - Escolha os grandes levantamentos no treino acima para cada grupo muscular e concentre-se na sobrecarga progressiva com a forma correta.
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