Envergonhado de suas pernas de frango? Faça este treino e exiba pernas fortes
Você pode ter visto esse cara na sua academia. Aquele que tem uma parte superior do corpo impressionante e uma parte inferior do corpo risível. Suas pernas são inexistentes em comparação com a maciça parte superior do corpo.
A razão, bem, você sabe disso. Sem dias de pernas. Eles apenas continuam treinando a parte superior do corpo e continuam a reforçá-la.
Verdade seja dita, isso não é impressionante. Geralmente são chamados de coxas de frango.
Você também é alguém que evitou treinar pernas e agora tem pernas de frango? Bem, ainda não é tarde. Comece a incorporar exercícios para as pernas e reforce suas pernas também.
Por que você deveria estar fazendo isso de qualquer maneira?
- Melhor simetria física
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- Mais funcionalidades
- Redução do risco de lesões
- Olha fu * king incrível!
Tenho certeza de que o último motivo deve ser suficiente para convencê-lo. O desenvolvimento das pernas sempre fez parte do esporte físico e do fisiculturismo, e todo o seu corpo é sustentado pelas pernas.
É como a fundação de sua casa. Não faria sentido ter uma base sólida?
Agora vamos entender os músculos das pernas. Suas pernas são compostas principalmente por 4 grupos de músculos. Eles são:
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1. Quadríceps
2. Isquiotibiais
3. Glúteos
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4. Bezerros
Há outro grupo de levantadores que ignoram o treinamento de isquiotibiais e glúteos, já que os documentários clássicos do fisiculturismo não o abordaram. Bem, não seja aquele cara.
Dê o mesmo compromisso e dedicação a todos esses grupos musculares se você realmente quiser maximizar o desenvolvimento das pernas e ter rodas com uma aparência incrível.
Para um desenvolvimento máximo, outra coisa que recomendo aos meus clientes é fazer um treino de perna pelo menos duas vezes por semana. O mesmo vale para qualquer outra parte do corpo.
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Se você é um levantador natural e deseja maximizar o desenvolvimento muscular, certifique-se de treinar cada parte do corpo pelo menos duas vezes por semana.
Aqui está um exemplo de treino de hipertrofia que você pode começar a fazer para as pernas logo na próxima sessão:
1 Impulsos do quadril - 3 séries de 8 a 12 repetições
dois. Agachamento nas costas ou leg press - 3 séries de 8 a 12 repetições
3 Cachos de tendão deitado - 3 séries de 12 a 15 repetições
Quatro. Walking Lunges - 3 séries de 12 a 15 repetições
5 Aumento da panturrilha - 3 séries de 12 a 15 repetições
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Junto com isso, você pode terminar sua sessão com uma caminhada do fazendeiro, se estiver se sentindo confiante. Isso não apenas trabalhará suas pernas, mas também envolverá seu núcleo e ajudará a desenvolver a força do braço.
Então comece a malhar suas pernas e não seja o mano que tem coxa de galinha!
Biografia do autor :
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.
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