5 exercícios para antebraços fortes de aço e força de preensão
Então você reclama dos seus antebraços fracos? Então deixe-me fazer a seguinte pergunta: com que frequência você os treina? Eu sei que você os usa em quase todos os exercícios que realiza, mas se você quer realmente construir antebraços mais grossos e cheios, precisa dedicar algum tempo para treiná-los. Geralmente, os antebraços não recebem o respeito que merecem na academia. A verdade é que, se você tiver bons antebraços, não só fará com que seu braço pareça melhor, mas também o ajudará com outros levantamentos, como supino e levantamento terra. A seguir estão os melhores exercícios para construir antebraços maciços.
Cachos reversos
Este é um exercício com o qual tenho certeza de que você deve ter visto alguns caras terminando seus exercícios de bíceps. Embora não funcione isoladamente para os antebraços, os cachos reversos são uma maneira muito boa de treinar os antebraços no final do treino. O movimento deste exercício é bastante simples. Você precisa agarrar uma barra com uma pegada pronada. Fique em linha reta com as palmas das mãos voltadas para trás enquanto a barra está em suas mãos. A pegada deve ficar na largura dos ombros. Agora curve a barra com pegada pronada para puxá-la em direção ao queixo. Traga-o de volta para a posição neutra para completar a amplitude de movimento.
Cachos de pulso atrás das costas
Não muito convencional, mas um exercício muito eficaz para isolar os músculos do antebraço. Novamente, você também deve usar a pegada pronada neste exercício. Pegue uma barra com pegada pronada atrás dos glúteos, certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para fora dos glúteos. Use uma pegada um pouco menor que a largura dos ombros. Agora, lentamente, enrole a barra usando o pulso em um movimento semicircular. Depois de segurar a contração por um segundo, retorne a barra à sua posição original. Este é um exercício de isolamento, portanto, certifique-se de que seu pulso seja o único músculo em movimento enquanto executa este exercício.
Banco para ondas de pulso com barra
Você pode realizar este exercício usando barras ou halteres. Ajoelhe-se no chão com as mãos no banco. Agora segure halteres / halteres com empunhadura supinada (palmas para cima). Seus pulsos devem estar pendurados na borda do banco no início do exercício. Comece o movimento curvando o pulso para cima e, lentamente, traga-o de volta à posição original. O movimento também permanece o mesmo no caso de halteres.
Pulso ondulado reverso no banco
Este exercício é bastante semelhante ao exercício anterior. Neste exercício, você deve usar uma pegada pronada (palmas voltadas para o chão). Este exercício também pode ser feito com halteres e também com halteres. Apenas ajoelhe-se diante de um banco e mantenha seus antebraços no banco enquanto seu pulso ficará pendurado na borda do banco. Agora puxe o peso para cima com a empunhadura pronada. Não use um peso muito pesado neste exercício, caso contrário, você pode machucar o pulso.
Rotações de pulso
Este exercício pode ser feito de uma das duas maneiras: com um peso pré-fixado que é suspenso por uma corda em uma barra de pulso ou em uma barra reta normal. O movimento permanecerá o mesmo em ambas as barras. Você precisa segurar a barra com as duas mãos e as palmas voltadas para o chão. Agora role a barra para baixo como se fosse um jornal. Continue alternando entre as duas mãos até o momento de falhar. Inverta o movimento flexionando o pulso e rolando na direção oposta.
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do site onde oferece treinamento online. Embora seja um revisor oficial de contas por formação, ele está intimamente associado à indústria do fitness desde 2006. Seu lema é transformar as pessoas naturalmente e ele acredita que a fórmula secreta do fitness é consistência e compromisso com seu treinamento e nutrição. Você pode se conectar com ele através de Facebook e YouTube .
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