Pare de desperdiçar seu dinheiro com glutamina, ela não ajuda na recuperação muscular
Em um mundo onde um novo suplemento é lançado quase todas as semanas fazendo afirmações ridículas sobre como ele pode te deixar louco ou rasgado, separar o que realmente funciona do que é ruim pode ser um pouco difícil.
Um desses suplementos que ganhou popularidade injustificada é a glutamina. Vamos dar uma olhada no que é a glutamina antes de examinar as alegações e os fatos.
Do que é feita a proteína
A proteína é composta por 20 aminoácidos: 9 essenciais e 11 não essenciais. A glutamina é um aminoácido não essencial, o que significa que não é essencial tomá-la externamente, pois seu corpo a produz por si mesmo, o que se torna 'condicionalmente essencial' em períodos de estresse particularmente alto, quando a necessidade de glutamina pode exceder sua disponibilidade. A glutamina é encontrada principalmente em ovos, carnes e laticínios.
Culpe The Gym Bros
fotos de videiras de hera venenosa em árvores
Recentemente, a glutamina se tornou um suplemento obrigatório na pilha de suplementos de todos os irmãos de academia. Por quê? Porque o seu treinador de ginásio desi lhes disse! É mencionado na mesma respiração que outros suplementos comprovados, como proteína de soro de leite, creatina e óleos de peixe. No entanto, quando você analisa a pesquisa e a ciência, não encontra nada de substancial que respalde as alegações de recuperação muscular da glutamina.
Vamos examinar essas afirmações uma a uma e separá-las dos fatos.
1) Melhor crescimento muscular
Você vai ouvir isso o tempo todo que a glutamina aumenta o crescimento muscular, melhorando a síntese de proteína muscular, mas simplesmente não há nenhuma pesquisa em humanos para apoiar essas afirmações. A suplementação de glutamina realmente melhora a síntese de proteínas em humanos, mas apenas naqueles que estão gravemente enfermos e que sofrem de um alto grau de estresse clínico (não estresse induzido pelo exercício). Nesses casos, a glutamina melhora o equilíbrio do nitrogênio e ajuda na recuperação. Para um rato de academia típico, a glutamina não oferece nenhum benefício em relação ao crescimento muscular.
foto de biquíni mais quente do mundo
2) Melhor recuperação e aumento da imunidade
O treinamento com pesos não tem efeito sobre certas células do sistema imunológico e não tem efeitos significativos sobre os níveis de glutamina do corpo. Portanto, misturar a glutamina pós-treino com a proteína do soro de leite para aumentar a recuperação não vai ajudar em nada. Se o seu treino consiste principalmente em musculação e sessões de cardio, usar glutamina após o treino ou antes de dormir para seus efeitos de aumento de recuperação é inútil.
3) Aumenta a secreção do hormônio do crescimento
Isso soa muito bem no papel e é um combustível de marketing incrível para empresas de suplementos. Mas a realidade é que aumentos transitórios de curto prazo no hormônio do crescimento são virtualmente insignificantes quando se trata de produzir ganhos mensuráveis reais em tamanho e força muscular. Para que um aumento no hormônio do crescimento tenha quaisquer benefícios perceptíveis nessa área, esses níveis precisam ser aumentados por uma margem extremamente grande e devem ser mantidos por um período de tempo prolongado. A única maneira de realmente conseguir isso é usando o próprio hormônio de crescimento exógeno. A glutamina produz um aumento temporário nos níveis do hormônio do crescimento, mas o aumento não é grande o suficiente nem prolongado o suficiente para ter qualquer efeito mensurável no crescimento muscular ou perda de gordura.
4) Ajuda a restaurar os níveis de glicogênio muscular pós-treino
A reposição de glicogênio pós-treino pode ser uma preocupação para atletas profissionais que se exercitam várias vezes ao dia usando os mesmos grupos musculares, mas não para uma pessoa normal. Além disso, os níveis de glicogênio nunca são tão esgotados quanto as pessoas pensam (geralmente um máximo de 30-40%) e a reposição desses níveis ocorre de qualquer maneira com sua dieta. Após algumas refeições normais após o término do treino, seus níveis de glicogênio serão restaurados automaticamente sem que você precise se preocupar com isso, então coma frutas ou arroz em vez de gastar dinheiro com suplementos.
Conclusão: Não gaste o seu dinheiro suado em suplementos que nem mesmo lhe darão o benefício de 0,001% de usá-los. Atenha-se ao básico, seja consistente e colha os frutos.
celebridades masculinas usam maquiagem
Nav Dhillon é um treinador online da GetSetGo Fitness, uma empresa de fitness online que ajuda as pessoas com objetivos de fitness desde a perda de peso até a competição em shows de fisiculturismo. Nav é um ávido entusiasta do culturismo e dirige a NABBA (Associação Nacional de Culturistas Amadores) como Secretário Geral. Essa paixão e posição inatas o ajudaram a trabalhar com muitos fisiculturistas para ajudá-los a levar seu físico ao próximo nível. Ele também tem um adorável animal de estimação chamado Buster, com quem gosta de brincar em seu tempo livre. Você pode acessar Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness para levar seu condicionamento físico e físico para o próximo nível.
O que você acha disso?
Inicie uma conversa, não um incêndio. Poste com gentileza.
Postar Comentário
