Musculação

Um exercício controverso, mas muito eficaz para o peito e as costas grossos

Dorain Yates, no podcast de Joe Rogan, disse uma vez que os exercícios para construir músculos nunca mudarão. E todos os dias, no ginásio, abrindo caminho através do ferro, considero isso a verdade suprema. Isso é exatamente o que os exercícios da velha escola nos deram - músculos grossos e grandes. Novos exercícios escolares extravagantes são bons, sim, apenas extravagantes de se olhar. Os grandes movimentos compostos sempre serão a pedra angular do desenvolvimento muscular. Uma dessas ofertas da velha escola é o pulôver com halteres. Perdido no tempo, esse exercício já foi um grampo na rotina da parte superior do corpo de todo idiota. Agora, muitas pessoas não fazem isso. Por que e como o pulôver se tornou um exercício tão controverso? Vamos decifrar.



The Dumbbell Pullover

Um exercício controverso, mas muito eficaz para o peito e as costas grossos

Dos anos 50 até o início dos anos 70, o pulôver com halteres era um exercício básico para o peito e as costas. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno e muitos outros reis da era dourada defenderam este exercício.





O desaparecimento do pull-over

Um exercício controverso, mas muito eficaz para o peito e as costas grossos

Entra Arthur Nautilus, o homem que introduziu a máquina de pulôver no mundo do fisiculturismo. Nada foi o mesmo depois disso. Como os fisiculturistas agora tinham acesso a uma máquina mais específica, a inclinação para o pulôver com halteres de peso livre diminuiu. Logo depois, a década de 90 viu a saída do pulôver com a entrada pomposa dos defensores do fitness funcional. Golpeados à esquerda, à direita e ao centro e os pulôveres foram rotulados como 'matadores de ombro'.



Isso realmente causa lesões no ombro?

Quase qualquer exercício feito incorretamente pode causar lesões. Ou você está muito fraco ou simplesmente não tem mobilidade para fazer o pulôver. Antes de pular direto em um pulôver, verifique a pressão sobre os ombros sobre a cabeça. Você pode pressionar com toda a amplitude de movimento? Se sim, vá em frente. Se não, você precisa de trabalho de mobilidade. Você pode fazer pull-ups totalmente pendentes - todo o caminho para baixo e todo o caminho para cima? Se sim, você pode experimentar o pulôver. Para saber se este exercício é para você ou não, pegue um peso mais leve e faça algumas repetições iniciais. Se você sente algo estranho em seus ombros, não é para você.

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Como os irmãos fazem isso errado!

1) Não apoiando o núcleo.

2) Braços retos e mortos travando o cotovelo. Sempre mantenha uma ligeira curvatura.



3) Dobrar demais os cotovelos e, portanto, envolver o tríceps.

Como fazer certo

1) As primeiras coisas primeiro, aperte seu núcleo.

2) Use um peso moderadamente pesado para começar.

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3) Não trave os cotovelos em um braço reto. Mantenha uma ligeira curva, não muito.

4) Não alongue demais na posição acima da cabeça.

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5) Mantenha os ombros abaixados (retraídos) no banco.

O que ele realmente constrói?

Um exercício controverso, mas muito eficaz para o peito e as costas grossos

Bem, ambos. O pulôver já foi chamado de agachamento da parte superior do corpo por um motivo. Atinge quase cada centímetro de suas costas e peito. Dependendo de como você o executa, o tórax e as costas podem ser direcionados separadamente. Mas, em suma, atinge ambos os grupos musculares.

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