Faça estes 5 exercícios e veja-se levantando terra mais pesado e com melhor forma
É ótimo ver as pessoas se voltando para fazer mais e mais elevadores compostos, ao mesmo tempo em que percebem os benefícios que esses movimentos têm a oferecer. Um dos melhores levantamentos compostos que as pessoas começaram a fazer é o levantamento terra. As pessoas agora sabem que o levantamento terra é um dos melhores exercícios que elas podem fazer para atingir a parte superior e inferior do corpo. Como alguém que adora levantamento terra, tendo puxado 200kgs em uma competição com 75 kg (peso corporal) e tendo ajudado as pessoas a quebrar seus PRs (recordes pessoais) por meio de treinamento preciso, você poderia dizer que sei algumas coisas sobre como melhorar seu levantamento terra números.
Só faz Deadlifts para ficar melhor em Deadlifts?
Embora seja verdade que a prática leva à perfeição, incluir um pouco de trabalho de assistência tornará sua forma ainda melhor. É sempre uma decisão inteligente treinar os grupos de músculos sinérgicos que trabalham juntos em um levantamento composto. Aqui estão 5 desses exercícios.
1) Extensões traseiras
Isso pode ser feito em uma máquina de hiperextensão. Este exercício treina a parte inferior das costas com eficácia, o que muitas pessoas não treinam tanto quanto deveriam. Uma parte inferior das costas forte é necessária para mover pesos pesados em um levantamento terra. Iniciantes podem usar seu peso corporal, enquanto os avançados e intermediários devem usar pesos maiores.
2) Linhas de barra
Este exercício não apenas ensinará você a tirar a barra do chão, mas também a manter a coluna neutra, o que é crítico durante um levantamento terra.
Além dos benefícios mencionados acima, ele atinge seu lats, armadilhas e até mesmo o bíceps, tornando assim toda a musculatura da parte superior do corpo mais forte, para uma tração explosiva.
3) Dá de ombros pesados
Armadilhas fortes são críticas para manter a postura / estabilização durante um levantamento terra. Uma das melhores maneiras de construir armadilhas enormes é encolher os ombros. Dê ombros pesados com apenas uma barra, pois isso terá um efeito de transição para o seu levantamento terra.
4) Treinar abs / Oblíquos
Ambos os grupos musculares atuam como estabilizadores antagonistas durante um levantamento terra. Em termos simples, eles o ajudarão a não hiperestender as costas, o que a maioria das pessoas acaba fazendo, colocando um estresse adicional na coluna lombar. Você verá algumas pessoas puxando cargas enormes em levantamento terra, mesmo sem um cinto. Esses caras geralmente têm abdominais muito fortes. Treinar abs separadamente 1-3 vezes por semana por 10-20 minutos serve bem ao propósito. O objetivo aqui não é construir seis ou oito packs, mas ajudar a aumentar sua sustentação.
5) Treinar glúteos
Exercícios como pontes de glúteos, impulsos de quadril, passos altos e agachamento de sumô com halteres treinam os glúteos de maneira muito eficaz. Os glúteos são os sinergistas durante um levantamento terra. O grupo de músculos sinergistas estabiliza a articulação por meio da qual o movimento está ocorrendo. Como a maioria das pessoas que trabalham fica sentada sobre os glúteos o dia todo, eles tendem a ficar mais fracos e não ativados. Fazer os exercícios mencionados acima lhe dará um bom butim, além de aumentar seu levantamento terra.
Singh Daman é Personal Trainer On-Line e detentor de um diploma PG em fitness e nutrição que acredita que a aptidão física é tão importante na vida quanto respirar, dormir e comer. Você se conecta com ele em seu Página do YouTube
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