Seis etapas simples, porém cruciais, se você deseja ser roubado como Cristiano Ronaldo
Ronaldo tem o melhor físico entre seus colegas do esporte e é um dos melhores atletas do mundo. Seu dia começa com uma sessão de prática em equipe que dura cerca de 3-4 horas, que inclui exercícios de futebol, exercícios HIIT, corrida e exercícios de musculação.
Ronaldo treina na academia 4 dias / semana. Sua rotina de levantamento se concentra principalmente em aumentar a força, velocidade e um pouco de hipertrofia. Esse tipo de treinamento é extremamente benéfico para os atletas.
Aqui estão seis dicas que podem ajudá-lo a conseguir um corpo semelhante ao da estrela da Juventus:
1) Foco na nutrição: Para que seu corpo pareça elevado, você precisa se livrar do excesso de gordura corporal. Para se livrar dele, entre em estado de déficit calórico. Um déficit calórico ocorre quando você consome menos calorias do que o necessário para manter seu peso corporal atual. A gordura da parte inferior do corpo é necessária para mostrar os músculos. Para a maioria dos homens, é de 7 a 10% de gordura corporal.
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2) Escolha um esporte: Os esportes podem realmente ajudá-lo a se manter ativo. Escolha qualquer esporte que você goste e divirta-se 2 a 3 vezes por semana.
3) Pesos de levantamento: O treinamento com pesos é a base para se parecer com o Ronaldo. O treinamento com pesos tem vários benefícios, como melhorar sua concentração, construir músculos, queimar gordura, melhorar a vida sexual, reduzir o risco de lesões, etc.
Vá à academia 3-4 dias por semana e seja consistente com isso. Incorpore movimentos compostos e movimentos de isolamento. Aprenda o padrão de habilidades motoras para construir sua força central.
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Movimentos de corpo inteiro, como o agachamento, o supino, o levantamento terra ou o levantamento de cabeça, envolvem e treinam seu core. Implemente grandes movimentos corretamente em seu plano de treinamento para que você possa levantar horas extras pesadas e ganhar uma boa quantidade de músculos.
4) Cardio- Fazer exercícios aeróbicos não prejudicará seus ganhos se você cuidar de sua alimentação. Cardio pode ajudá-lo a condicionar seu físico, entretanto, cardio também pode ser um problema se você o fizer em demasia.
Você pode fazer qualquer forma de cardio como HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ou LISS (estado estacionário de baixa intensidade).
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5) Sleep- Seu corpo nunca mostrará sinais de melhora se seu padrão de sono não estiver correto. O que quero dizer com isso?
Você precisa ter pelo menos 6-7 horas de sono profundo. Um bom intervalo é de 7-8 + horas para melhores resultados de recuperação. Alguns podem exigir mais de 8 devido à sua genética e estresse. Se você não conseguir dormir pelo menos 6 horas, poderá enfrentar efeitos de privação de sono.
6) Suplementos- Os suplementos podem realmente ajudá-lo a preencher as lacunas. Você não tem que aguentar uma tonelada dele e especialmente aquelas besteiras como BCAAs, queimadores de gordura, reforço de testosterona, etc.
Na verdade, eu sugiro que você tome os eficazes como:
1) Whey Protein- Whey protein é mais um alimento prático que pode ajudá-lo a preencher sua lacuna de proteína. Principalmente exigido por vegetarianos e veganos que têm dificuldade em completar sua ingestão de proteínas por dia.
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2) Creatina- A creatina pode ajudá-lo a parecer mais completo no geral. Também ajuda a aumentar a força e a massa corporal magra. A ingestão de 3-5g / dia é suficiente.
3) Cafeína- A cafeína é um estimulante que pode ajudá-lo a melhorar o seu humor antes de qualquer trabalho intensivo. Aumenta o seu desempenho no ginásio e ajuda-o a fazer mais trabalho em pouco tempo. Algumas doses de café puro farão a mágica.
Para atingir o físico de Ronaldo você tem que ser consistente, disciplinado e dedicado.
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Biografia do autor :
Yashovardhan Singh é um preparador físico online com www.getsetgo.fitness, uma plataforma de fitness online. Além de levantar pesos e construir seu físico, ele também é um entusiasta de motocicletas, um amante dos animais. Você pode se conectar com ele no Instagram ou mande um e-mail para yashovardhan@getsetgo.fitness.
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