6 razões pelas quais a maioria dos indianos falham em aumentar a massa muscular
Ganhar massa é o maior sonho de qualquer cara na academia. Mas, como sempre, é mais fácil sonhar do que fazer. Aumentar os músculos naturalmente é uma tarefa e a verdade é que a maioria dos homens falha nisso.
No entanto, aqui está como você PODE fazer isso: Abandone o trabalho duro e faça o trabalho inteligente.
Mencionados abaixo estão alguns pontos que você absolutamente não deve fazer se você leva a sério a construção de um bom físico:
1) Fazendo muito volume ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O primeiro erro que se comete é aumentar o volume. Volume (séries x carga x repetições), sua carga de trabalho total, é a chave para o crescimento muscular, mas fazer muito na verdade atrapalha a recuperação e interrompe seu progresso. A maioria das pessoas se beneficia de aproximadamente 10-20 séries / músculo / semana. Seu volume real depende de vários fatores individuais, como idade, experiência de treinamento, genética, etc.
2) Fazendo volume de lixo
Acompanhar muito volume não é difícil o suficiente em cada conjunto. Se você tiver 4 repetições restantes em cada série, será capaz de fazer muito mais volume porque cada série é muito fácil. Eu recomendo fazer cada série de aproximadamente 1-2 repetições após a falha, mas às vezes mais, às vezes menos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Nenhum plano estruturado
Se você não tem um plano e apenas entra em uma academia, com certeza poderá progredir. Mas isso não significa que seu progresso não possa ser melhor. Quando você tem um plano, reduz as suposições e pode gerenciar melhor as variáveis.
4) Treinar todos os músculos uma vez por semana ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Isso é chamado de irmão dividir . Não há problema em começar o treinamento com ele, mas não é o ideal quando se trata de progresso na hora extra. Eles não apenas deixam os ganhos na mesa, apenas estimulando a síntese de proteína muscular nos músculos principais 1 vez por semana, mas também permitem que as pessoas com taxas mais rápidas de declínio do condicionamento físico experimentem o destreinamento.
5) Perseguindo a bomba por meio de pesos leves
A sobrecarga progressiva significa que você faz mais trabalho e, portanto, mais volume com o tempo. Conseguir uma bomba causa crescimento muscular, mas você chegará a um ponto em que terá de aumentar a carga / repetições. Portanto, concentre-se em fazer mais volume ao longo do tempo e economize trabalho de bomba para o final de seus treinos.
6) Não aplicando uma ampla gama de faixas de representação
Por último, a pesquisa científica mostrou que o crescimento muscular pode acontecer em uma variedade de faixas de repetições. O treinamento em intervalos de repetições fora de 8-12 repetições pode ajudá-lo a treinar diferentes capacidades e ajudar a impulsionar a sobrecarga progressiva. Assim, você pode dividir seu treinamento em um amplo espectro de 3-30 repetições.
Biografia do autor :
Yashovardhan Singh é um preparador físico online com www.getsetgo.fitness, uma plataforma de fitness online. Além de levantar pesos e construir seu físico, ele também é um entusiasta de motocicletas, um amante dos animais. Você pode se conectar com ele no Instagram ou mande um e-mail para yashovardhan@getsetgo.fitness.
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