5 princípios de treinamento de Arnold Schwarzenegger que o ajudarão a se tornar um levantador formidável
Na MensXP Health, nunca diremos a você para imitar um fisiculturista profissional, a rotina de exercícios ou nutrição de um atleta. Isso porque o corpo de cada pessoa é diferente. Mas não há problema em olhar para os profissionais e aprender com sua abordagem para construir músculos. Enquanto Arnold fica bravo com Trump nas redes sociais, aqui, aprenda com seus 5 princípios de treinamento.
1 Treine de acordo com sua idade de treinamento
A idade do treinamento é completamente diferente da sua idade biológica. Simplesmente se refere ao tempo ou anos que você passou na sala de musculação. Alguém com 30 anos pode ter uma idade de treinamento de 1 ano, enquanto alguém com 22 anos pode estar levantando pesos nos últimos 4 anos. Arnold costumava insistir que alguém com menos idade para treinar (iniciantes ou intermediários) deveria se concentrar mais em exercícios compostos (levantamento terra, supino, agachamento, remada, levantamento de cabeça, power cleans etc) que lhe dão força e tamanho. Trabalhar os grupos musculares isoladamente não deve ser a prioridade.
dois. Todo mundo é diferente
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Isso não significa que você comece a pular o dia das pernas dizendo 'todo mundo é diferente, mano' ou comece a desafiar os princípios básicos do treinamento com pesos para validar esta citação
O que ele quis dizer com isso é que pessoas diferentes têm diferentes: -
para) Genética
b) Habilidades de manuseio de carga
c) Habilidades de recuperação
Algumas pessoas conseguem se safar com várias séries de um único exercício, mesmo com intensidade muito alta, enquanto outras podem ficar doloridas com apenas uma série nos próximos dias. Treine de forma inteligente. Treine de acordo com a sensação do seu corpo. Isso você definitivamente saberá se tiver experiência em treinamento ou trabalhar com um bom treinador.
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3. Conexão do músculo da mente
Arnold foi o primeiro fisiculturista que falou sobre esta técnica que os estudos ainda juram. Significa focar sua atenção no músculo que você está treinando. Visualizando seu crescimento enquanto você executa as repetições.
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Estudos recentes de EMG provaram que esta é uma técnica eficaz para aumentar a atividade muscular dentro de um grupo muscular específico.
4. Questões de bomba
Antes de dizer qualquer coisa, vamos ouvir o que Arnold disse em 'Pumping Iron' sobre bombeamento: -
A sensação mais gratificante que você pode ter na academia é a bomba. Digamos que você treine seu bíceps. O sangue está correndo para seus músculos. Seus músculos ficam realmente tensos, como se sua pele fosse explodir a qualquer minuto. É como alguém soprando ar em seus músculos. Não há sentimento melhor no mundo. Não só isso, ele comparou a sensação da bomba maior do que a do sexo. Embora você não deva perseguir a bomba o tempo todo durante o treinamento, há um lugar para isso. Uma bomba completa é alcançada quando o músculo que você está treinando está cheio de sangue.
5. Treine os músculos que ficam para trás
Muito poucas pessoas que trabalham fora têm um físico proporcional. Você não pode treinar todos os seus músculos no mesmo volume (número de séries * repetições). Se você tem uma parte do corpo mais fraca que você sente que está ficando para trás, preste atenção nisso. Como Arnold descreve em seu livro - ‘Encyclopedia of Modern Bodybuilding’, 'Um dia, ocorreu-me que eu não estava tratando as panturrilhas tão seriamente quanto os outros músculos. Portanto, decidi retificar esta situação. A primeira coisa que fiz foi cortar a barra das minhas calças de treinamento. Agora minhas panturrilhas estavam expostas para mim e para todo mundo ver. E a única maneira de mudar a situação era treinar minhas panturrilhas com tanta força e intensidade que a parte de trás das minhas pernas viria a se parecer com pedras enormes. No começo, isso foi constrangedor. Os outros fisiculturistas na academia podiam ver minha fraqueza e faziam comentários constantemente. Mas o plano acabou dando certo. Não sendo mais capaz de ignorar minhas panturrilhas, estava determinado a transformá-las em uma das melhores partes do meu corpo. Psicologicamente, foi brutal. Em um ano, minhas panturrilhas cresceram tremendamente, e os comentários que recebi na academia foram mais elogiosos do que críticos.
Singh Daman é Personal Trainer On-Line e detentor de um diploma PG em fitness e nutrição que acredita que a aptidão física é tão importante na vida quanto respirar, dormir e comer. Você se conecta com ele em seu Página do YouTube
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