5 rotinas alternativas de exercícios físicos supereficazes para ficar em forma durante o bloqueio
Se você é como eu, a pior coisa sobre o bloqueio é o fato de que todas as academias estão fechadas! Além disso, dadas as atualizações mais recentes do Covd-19, é altamente improvável que consigamos bombear ferro tão cedo. Agora, antes de voltar para a cama e ficar deprimido, tenho uma notícia promissora: você PODE malhar em casa e entrar em forma. Se você já está em forma, os exercícios em casa podem mantê-lo em forma e garantir que você não perca músculos.
A sabedoria convencional diz que, se você deseja ficar em forma e musculado, deve levantar pesos. Embora isso seja quase sempre verdade, isso não significa que você tenha que desistir do seu sonho de ter um físico magro e mediano só porque não pode ir à academia.
Existem muitas outras maneiras de destruir gordura e ganhar força. Embora os resultados possam variar, você PODE ficar bastante exausto mesmo fazendo esses exercícios alternativos.
Poucos dias depois de adotar essas práticas alternativas, você começará a ver diferenças em seu corpo e nos níveis de energia. Esses exercícios irão ajudá-lo a ficar mais ativo fisicamente, queimar mais gordura e ajudá-lo a seguir em frente na direção de seus objetivos corporais desejados.
Os treinos
Vamos dar uma olhada em alguns desses caminhos alternativos para a boa forma:
Exercícios de peso corporal / calistênicos:
A maioria dos irmãos de ginástica zomba dos exercícios de peso corporal. Mas você ficaria surpreso com o quão eficazes eles são na construção e preservação de músculos. Calistenia ou calistenia são exercícios que consistem em uma variedade de movimentos motores grossos - correr, ficar em pé, agarrar, empurrar, etc. - frequentemente realizados ritmicamente e com equipamento mínimo, portanto, essencialmente, exercícios de peso corporal.
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É a forma mais natural de exercício envolvendo apenas exercícios de peso corporal. O treinamento calistênico pode ser feito como uma rotina autônoma ou combinado com qualquer outro treino de perda de peso, musculação ou fitness. Tem muitos benefícios e é conveniente e pode ser adaptado para se adequar a iniciantes, intermediários ou estagiários avançados. Na verdade, a Calistenia é um dos melhores métodos para desenvolver a força muscular e a saúde cardiovascular.
Exercícios para experimentar:
Exercícios para a parte superior do corpo: Flexões e flexões. As flexões trabalham o peito, os ombros e os músculos tríceps diretamente.
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Tente fazer variações como flexões em T, levantamento de um braço, tapinhas no ombro ou flexões de palmas. Essas várias formas ajudam a incorporar outros grupos musculares, como abdominais, ombros e dorsais. As flexões também ajudam a fortalecer sua cadeia posterior (músculos das costas). Várias formas podem ser experimentadas alargando ou estreitando sua pegada. Os exercícios adicionais podem incluir: prancha, flexões inclinadas, flexões de estrela, tríceps.
Exercícios para a parte inferior do corpo: Agachamento de peso corporal, ponte de glúteo, agachamento de uma perna, pulmões.
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Aeróbica:
Aeróbica é uma sessão de atividade de alta intensidade com respeito à atividade física que te faz suar, faz com que você respire com mais dificuldade e faz seu coração bater mais rápido do que em repouso. Ele fortalece o coração e os pulmões e treina seu sistema cardiovascular para gerenciar e fornecer oxigênio de forma mais rápida e eficiente por todo o corpo. O exercício aeróbico usa seus grandes grupos musculares, é rítmico por natureza e pode ser um ótimo complemento para sua rotina de exercícios em casa.
Exercícios para experimentar: Corrida localizada, Macacos de salto, Pular corda.
Exercícios de banda de resistência
Se você pensou que essas faixas elásticas são coxas, pense novamente. As bandas de resistência são um excelente substituto para seus pesos. Os músculos são bem treinados quando você adiciona uma resistência externa aos seus movimentos. As bandas de resistência fazem exatamente isso - dependendo do tipo de banda que você está usando, você pode gerar resistência de 5 libras a 40 libras.
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Se você não pode comprar bandas de resistência agora, então você pode até usar toalhas para criar resistência em seus treinos.
Exercícios para experimentar: Bandas são excelentes para exercícios de isolamento, como Bicep Curls e Tricep Extensions, mas você também pode usá-las para trabalhar suas costas e quadríceps. Não acredita em mim? Tente fazer linhas de banda de resistência ou agachamentos e pulmões.
Treinamento de Pilates:
Pilates é uma forma de exercício que enfatiza o desenvolvimento equilibrado do corpo através da força central, flexibilidade e consciência para apoiar movimentos eficientes e graciosos. Foi desenvolvido por Joseph Pilates e também é conhecido como Método Pilates.
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Como o Yoga, o Pilates se concentra no fortalecimento do corpo com ênfase na força do núcleo. Isso ajuda a melhorar o condicionamento físico geral e o bem-estar geral.
Também se concentra na postura, equilíbrio, flexibilidade, monitoramento contínuo da respiração e movimentos corporais.
O Pilates tem muitas formas de exercícios e alguns deles também têm faixas de resistência. As bandas de resistência adicionam à forma de treinamento de força do Pilates e, portanto, tornam o Pilates uma forma de exercício alternativa bastante promissora.
Pilates é uma forma leve de exercício muscular, por isso não ajuda exatamente no desenvolvimento muscular ativo. Mas pode ajudar a sustentar o músculo e melhorar a força e resistência muscular, o que o torna um ótimo complemento para sua rotina de condicionamento físico.
Ioga
Como podemos falar sobre exercícios em casa e não mencionar nossa própria versão desenvolvida em casa? O Hatha Yoga já existe há muito tempo e é considerado um treino para o corpo, mente e alma. Quem não gostaria disso em um momento como o presente?
Se tudo o que você já viu são mulheres e pessoas mais velhas praticando Yoga, você ficará surpreso ao descobrir que Yoga pode ser um treino bastante intenso.
Existem muitas variações, mas a que realmente vai fazer você suar é o Power Yoga. Isso envolve fazer as posturas de ioga em rápida sucessão, sem interrupções, quase como um superconjunto. Você completa um ciclo de asanas, respira fundo e, em seguida, começa de novo.
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Asanas para experimentar: Nada supera o Suryanamaskar! É uma série de movimentos que envolvem todo o corpo. Aumente um nível acelerando o ritmo e fazendo 10 ciclos de Suryanamaskar sem pausa. Ioga é uma ótima maneira de alongar os músculos e pode ser revigorante em um momento em que nos sentimos presos.
Não importa a forma de exercício que você escolher, lembre-se: um corpo funcionando perfeitamente é uma bênção por si só. O treino regular não só constrói um bom corpo, mas também ajuda a desenvolver mais autoconfiança, disciplina, força e saúde cardiovascular.
Biografia do autor:
Amitabh Suman é um treinador com Fittr e ajudou quase 500 pessoas a entrar em forma. Ele acredita que a boa forma é um estilo de vida e não uma meta de curto prazo. Você pode descobrir mais sobre essa filosofia de fitness no Instagram e no Facebook.
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