5 coisas cruciais para manter em mente para obter abdominais rasgados que são visíveis através da camisa
Uma foto do líder do Congresso, Rahul Gandhi, tirada depois que ele foi nadar no oceano com pescadores em Kerala, e se tornou viral. E desde então, várias pessoas têm pedido conselhos sobre a forma física, graças ao seu abdômen aparecendo através da camisa.
. RahulGandhi também tem abdômen? Observe esta foto de perto. Isso foi depois que ele estava nadando no mar Rajeev Shukla no Twitter
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26 de fevereiro de 2021
Abdominal de boxeador
Jovem mais ousado e líder do povo Caminho a seguir RahulGandhi de Vijender Singh no Twitter
o que é um aparelho de urinar go girl- Vijender Singh (@boxervijender) 26 de fevereiro de 2021
Além dessas personalidades famosas que valorizam o abdômen de RaGa, era o placa aam que estava mais curioso sobre como eles poderiam alcançar resultados semelhantes para seus abdominais.
O que talvez esteja impedindo seu abdômen de espiar através de sua camisa também é a quantidade excessiva de armazenamento de gordura em torno da área da barriga e músculos centrais subdesenvolvidos.
Mas nós protegemos você. Veja como você pode ficar em forma e ter um abdômen melhor do que até mesmo nosso homem Rahul Gandhi.
1. Rotina de exercícios
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Encontrar uma boa rotina de exercícios para o abdômen é tão importante quanto sua dieta, pois, para obter o abdômen, você precisa alinhar o sono, a dieta e os exercícios.
A melhor rotina de exercícios para treinar seu abdômen é o treinamento de resistência, que consiste em realizar exercícios de levantamento de peso na academia. Os movimentos compostos como levantamento terra, agachamento, pulmão, supino ajudam a desenvolver seus músculos centrais e também aumentam a perda de gordura.
O outro exercício que pode ajudá-lo a acelerar o processo é adicionar alguma forma de exercício cardiovascular que você goste, seja correr, correr, correr ou alguns exercícios HIIT como burpees, pular cordas, flexões, joelhos altos em um circuito. Isso aumentará ainda mais a queima de calorias, ao mesmo tempo que melhora o fluxo sanguíneo e produz bons hormônios em seu corpo.
E sim, obviamente, não perca os exercícios básicos, como pranchas, elevações de perna, abdominais, alpinistas para treinar ainda mais seu abdômen.
2. Aumente o seu jogo de proteína
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A proteína é muito importante para o desenvolvimento muscular e recuperação do corpo e, uma vez que os abdominais nada mais são do que outro conjunto de músculos, a proteína também é crucial para o seu desenvolvimento.
O intervalo adequado para proteína, se você estiver procurando por perda de gordura, é em torno de 1,5-1,8g por kg de peso.
Isso o ajudará a ficar saciado por um bom tempo e a melhorar o seu metabolismo, já que o próprio corpo queima algumas calorias enquanto digere as proteínas.
Por exemplo, se você pesa 80 kg, deve observar uma ingestão de proteínas de cerca de 120–145 g por dia.
Algumas boas fontes de proteína para adicionar à sua dieta são:
1. Peito de Frango (27 g de proteína por 100 g)
2. Ovos (6g de proteína no ovo inteiro e 3,5g de proteína na clara do ovo)
3.Whey Protein (24-27g de proteína por colher, varia de marca para marca)
4.Tofu (17g de proteína por 100g)
5. Grão de bico (19g por 100g cru)
6. Peixe (20-22g de proteína)
7. Iogurte grego (10g de proteína por 100g)
Além disso, com uma ingestão elevada de proteínas, é importante certificar-se de que está bem hidratado ao longo do dia. Portanto, tente ingerir pelo menos 3 litros de água todos os dias.
3. Durma como um bebê
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Você pode ter o melhor gráfico de dieta e rotina de exercícios do mundo especialmente projetado para o seu corpo, mas nunca obterá os resultados desejados se sua rotina de sono estiver desordenada.
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Acredite em mim, o sono é tão essencial quanto a dieta e os exercícios, porque nosso corpo se regenera e se cura em profundo estado de repouso, que é o momento em que estamos dormindo.
Todo o trabalho árduo que colocamos ao longo do dia se integra quando dormimos, assim nossos músculos são reparados de todos os danos no ginásio. Quando você dorme, seu corpo utiliza e digere todos os nutrientes com que foi alimentado durante o dia. Milhões de células são reparadas, todos os hormônios essenciais são secretados e tudo isso contribui para um desenvolvimento equilibrado do corpo.
Portanto, a melhor coisa que você pode fazer é dormir no mesmo horário todos os dias e ter pelo menos 6,5 a 7 horas de sono.
4. Consistência
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Este é um aspecto em que a maioria das pessoas falha.
Se você quiser abdominais, precisará de muito esforço, pois construir abdominais requer dedicação, uma dieta disciplinada, sono e exercícios.
A chave aqui é não se estressar com os resultados e, em vez disso, se concentrar em aproveitar todo o processo de melhorar a cada dia.
5. Dicas adicionais
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Conseguir abdominais marcados pode ser difícil se você não estiver cuidando do básico, como levar um estilo de vida saudável e, portanto, evitar alimentos processados / junk food e álcool, pois sua contagem de calorias é alta e o perfil nutricional é baixo.
Além disso, certifique-se de que você está consumindo uma dieta balanceada, incluindo gorduras saudáveis (para produção ideal de hormônios), carboidratos inteiros (para produção ideal de energia), fibras (para boa saúde intestinal e digestão, que você pode obter de vegetais, nozes e frutas ) e água para hidratação é crucial.
Bottomline
Há muito mais para obter barriga tanquinho do que simplesmente fazer alguns abdominais ou pranchas todos os dias.
Em vez disso, deve-se focar em seguir uma dieta saudável e manter um estilo de vida ativo para alcançar os resultados desejados.
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