Os 5 melhores exercícios abdominais de todos os tempos para construir um núcleo revestido de ferro
A culpa é da mídia, mas os músculos abdominais são um dos grupos musculares mais desejados. Tanto que, em vez de buscar forças, os jovens estão dispostos a parecer sobreviventes do holocausto e ostentar um tanquinho. Em primeiro lugar, o que você precisa entender é o fato de que passar fome ou fazer mil abdominais nunca fará com que você tenha um abdômen bem desenvolvido. Você tem que elaborar um plano de nutrição muito inteligente e combiná-lo com um treinamento dedicado para reduzir a gordura corporal como um todo. Só então você poderá ver seu músculo abdominal. Além disso, o treinamento do core direto é muito importante para o desenvolvimento da musculatura do core, juntamente com os levantamentos compostos. Aqui estão as 10 melhores escolhas da equipe MensXP Health para trabalhar os abdominais.
5) Medicine Ball Russian Twists
Sente-se na posição de abdominais. Segure uma bola em suas mãos e estenda-as à sua frente. Agora mantenha os quadris fixos e puxe os joelhos um pouco para cima. Agora comece a torcer.
4) Prancha
A prancha clássica enfatiza muito bem o núcleo. Apenas certifique-se de que suas costas estejam alinhadas durante todo o tempo que você segura a prancha.
3) Joelheiras sentadas
Sente-se em um banco normal ou no canto de um banquinho. Agora traga as pernas para a frente e balance o corpo para a frente e para trás, tensionando o núcleo o máximo possível. Agora, por favor, este não é um treino de CrossFit, então vá devagar e aperte o máximo possível.
2) Alpinistas
Coloque-se em uma posição inicial de sprint. Mantenha as palmas das mãos fixas no chão e comece a dirigir os joelhos na direção do peito, um de cada vez. Mantenha o núcleo apertado. Faça isso em intervalos.
1) Roll Outs Ab Wheel
Provavelmente um dos melhores desenvolvedores de núcleo, lançamentos não são para todos. Esse movimento não apenas envolve seu núcleo, mas também põe em ação as costas e o peito. Mas antes de entrar nisso, trabalhe nos exercícios mencionados acima.
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