4 variações brutais de pull-up para ganhos monstruosos
Embora o equipamento seja sofisticado, alguns exercícios da velha escola nunca vão desaparecer e ainda assim construirão músculos. O pull-up é um exercício que você simplesmente não pode ignorar. Bem, pelo menos se seus ombros estiverem completamente saudáveis. As flexões testam a força da parte superior do corpo como nada mais e trabalham todos os grupos de músculos desde o bíceps até os peitorais superiores, os rombóides e o grande dorsal. A beleza do pull-up é o fato de que pode ser modificado e tornado mais difícil conforme você avança.
1) Faixa de resistência ao redor do pescoço Puxe para cima (use o aperto neutro)
Pegue uma faixa de resistência vermelha (resistência média a pesada), jogue uma ponta do laço em volta do pescoço e coloque a outra ponta sob um haltere pesado. Agora, segure-se em uma barra pull-up usando uma pegada neutra e puxe para longe. Agora, ao subir, a faixa de resistência resistirá à sua subida até o topo. Tente tocar em 10 primeiro e que meu amigo, NÃO É uma tarefa servil. Isso exigirá braço superior e força nas costas.
2) X- Comando Pull Up
Fique sob uma barra de forma que seu nariz fique paralelo ao comprimento da barra. Agora segure a barra com as mãos fazendo um X. A cada repetição, sua cabeça vai para a esquerda e para a direita da barra.
3) 5 segundos de retenção e 5 segundos de retenção e puxada para cima
Agora, isso é algo tão brutal que exige paciência junto com força. Como o nome sugere, é um puxão típico, com a empunhadura frontal típica. Mas agora você tem que se pendurar na queda por 5 segundos e segurar na posição de puxar por 5 segundos. Vamos ver o que você tem.
4) O L-Sit
Junto com sua força de tração, isso o ajudará a desenvolver uma força central séria também. Puxe-se para cima e faça um L com as pernas para a frente. As pernas permanecem na posição L durante todo o exercício de pull up e drop.
O que você precisa entender é que não existe melhor exercício. Concentre-se naqueles que você acha que funcionam melhor para você e aplique carga progressiva neles. O pull up é um exercício que ajuda tanto na hipertrofia quanto no ganho de força, sem comprometer a biomecânica das articulações do ombro. Experimente e sinta o crescimento!
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