4 dicas de treino de braço para construir bíceps e tríceps semelhantes ao Thor
Thor, o Filho de Odin e um Deus Nórdico de acordo com a mitologia, deve ser um dos três melhores Vingadores para mim e Chris Hemsworth interpreta brilhantemente seu personagem em todos os filmes da Marvel.
Hemsworth é geralmente um cara muito apto, mas para interpretar Thor, ele levou seu físico para o próximo nível. O que mais se destacou foram as armas. Eles pareciam com Deus, especialmente quando ele segurava o Mjolnir, seu martelo.
Você quer construir braços de Deus como Thor? Comece a fazer estas coisas:
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1. Faça exercícios não convencionais como as fileiras, puxadas e carrinhos de fazendeiros
Seus bíceps são engajados e ativados quando você faz movimentos de tração da parte superior do corpo. Faça linhas, flexões, barras de barra, etc., um grampo de seu trabalho de parte superior do corpo. Junto com isso, adicione alguns exercícios não convencionais como os fazendeiros carregam, arremessos de medicine balls, etc.
Você pode ver Chris Hemsworth fazendo isso neste vídeo:
2. Use uma gama completa de movimentos
Se você está lutando para aumentar seus braços, apesar de treiná-los regularmente, seu parceiro de ginástica é o seu ego. Não há outra conclusão possível. Inúmeras vezes eu vi pessoas carregar pratos na barra e nem mesmo completar uma repetição completa em uma série de 21s.
Pare de fazer essa merda!
Quer crescer seus braços? Use uma gama completa de movimento. Você vai levantar uma carga mais leve, mas tudo bem. Será eficaz.
3. Estabeleça uma conexão mente-músculo
Arnold fala muito sobre a importância disso ao discutir o treinamento. Eu concordo, parcialmente.
A conexão mente-músculo é fundamentalmente sentir o músculo ao levantar pesos. Você levanta o peso de forma controlada. É benéfico quando você faz trabalhos de isolamento como bis e tris.
4. Trabalhe em ambas as cabeças de seu bíceps
Você tem uma cabeça curta e uma cabeça longa em seus bíceps. Se seu objetivo é construir arredondamento e tamanho, é importante trabalhar os dois.
Exercícios para a cabeça curta:
1. Cachos de aranha
2. Cachos de Pregador
3. Chin-ups
Exercícios para a cabeça longa:
1. Curva com halteres inclinada
2. O cabo se enrola com os ombros puxados para trás
3. Arraste cachos
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Aqui está um exemplo de treino de costas e bíceps que você pode adicionar à sua rotina:
Barbell Rows - 3 conjuntos de 6 a 8
Queixo pra cima - 3 conjuntos de 6 a 8
Fileiras sentadas ou fileiras apoiadas no peito - 3 conjuntos de 8 a 12
Lat pulldowns - 3 conjuntos de 8 a 12
Cachos de pregador - 3 conjuntos de 12 a 15
Cabo enrolado com ombros puxados para trás - 3 conjuntos de 12 a 15
Rosca martelo - 3 conjuntos de 12 a 15
Incorpore isso em seu treino para construir braços divinos como Thor.
Biografia do autor :
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Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching
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