3 exercícios para desenvolver uma aparência média e funcional
Treino de glúteos ou poses de bumbum se tornaram muito populares devido aos modelos de fitness femininos no Instagram flexionando os músculos ou vendendo bandas de booty ou programas de construção de booty. Por conta disso, tem havido desnecessária sexualização do saque, com os homens quase pulando o trabalho de saque na academia, por considerá-lo feminino ou associá-lo às modelos femininas do fitness.
Se você é um deles, está terrivelmente errado. Tão errado quanto você estava sobre os BCAAs ajudando no crescimento muscular ou na janela de proteína anabólica.
Quais são os benefícios de glúteos mais fortes para os homens, você pergunta?
. Você é mais forte e tem uma aparência melhor
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Os glúteos são literalmente a força motriz de um músculo do corpo. Glúteos mais fortes significam que você pode gerar mais força na parte inferior do corpo e construir uma bunda bonita. Acredite ou não, as mulheres gostam de homens com bumbum forte.
E outra coisa, glúteos fortes nunca são encontrados em homens fracos.
. Eles melhoram o desempenho atlético
Os glúteos fornecem energia para movimentos rápidos e explosivos. Dê uma olhada em qualquer velocista olímpico, você nunca encontrará um com glúteos fracos. Se um velocista tiver glúteos mais fracos, ele não estará competindo nas Olimpíadas em primeiro lugar.
. Eles garantem que você não tem dor nas costas
Quando você não está fazendo nada, os glúteos trabalham para manter a região lombar alinhada. Isso não significa que glúteos desenvolvidos sempre signifiquem uma boa saúde lombar garantida. Nem sempre é o caso, embora dê uma chance maior de uma saúde melhor na parte inferior das costas.
Então, agora que estabelecemos a importância de desenvolver os glúteos, vamos dar uma olhada nos principais exercícios que você pode incluir na sua rotina de ginástica imediatamente:
1. O impulso de quadril Barbell
Você também pode fazer isso usando uma máquina Smith se for um iniciante e sentir que ela está sobrecarregando a parte inferior das costas. Coloque os pés no chão e monte a barra na altura dos quadris e a parte superior das costas no banco. Mantendo as costas retas, empurre a barra do chão com a força máxima até que você esteja em um ângulo de 45 graus com o chão. Desça, faça uma pausa e repita.
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2. Deadlifts romenos de uma perna
A maioria das pessoas no ginásio não consegue fazer um Deadlift Romeno com uma forma adequada. Para eles, este exercício deve ser feito com cuidado extra ou, melhor ainda, depois de aprender o levantamento terra romeno normal de maneira adequada.
Segure uma barra na posição de levantamento terra superior, de modo que você fique em pé com a barra em suas mãos. Agora, levante lentamente uma das pernas do chão na direção oposta enquanto abaixa a barra. Certifique-se de manter as costas retas e retas ao fazer isso. Abaixe a barra até sentir um alongamento no tendão da perna plantado no pé e, em seguida, volte à posição neutra em pé. Este é um representante.
Cuidado: manusear uma barra desde a primeira vez que você faz isso pode não ser uma boa opção. Comece com um haltere, avance para uma barra vazia e depois vá para a barra carregada.
3. Balanços Kettlebell
Este exercício o ajudará a desenvolver imensa força e velocidade nos quadris. Segure o kettlebell em uma posição de meio agachamento quase tocando o solo e mova seu quadril para frente balançando o kettlebell. O impulso do quadril deve ser o mais explosivo possível e você deve sentir o movimento nos quadris. Certifique-se de que a articulação do quadril está feita e que você não está realizando o movimento na região lombar.
Comece a fazer esses exercícios hoje e desenvolva alguns glúteos malvados e durões.
Biografia do autor :
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.
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