8 alimentos para adicionar à sua dieta para aumentar sua imunidade
Construir uma boa imunidade é uma parte importante e integrante de toda sobrevivência e uma pessoa pode permanecer saudável por um longo período de tempo se comer o tipo certo de comida.
Você pode fortalecer sua imunidade integrando alguns hábitos saudáveis ao seu estilo de vida, como exercícios, ter uma rotina de sono adequada, controlar o estresse, evitar fumar e beber e, o mais importante, seguir uma dieta saudável.
Portanto, neste artigo, apresentaremos os melhores alimentos que ajudarão a impulsionar seu sistema imunológico e a mantê-lo protegido e seguro em todos os momentos.
1. Mamão
© iStock
O mamão é uma fruta que é carregada com Vitamina C, o antioxidante importante para sua imunidade, você pode encontrar cerca de 157% da RDA de vitamina C em um único mamão. Ele também contém uma enzima chamada papaína, que ajuda o corpo a digerir e assimilar melhor os alimentos. Essa fruta simples também contém uma quantidade decente de potássio, ácido fólico, vitamina B, antioxidantes e vitamina A, que são importantes para o sistema imunológico mantê-lo forte.
shakes substitutos de refeição mais saudáveis para perda de peso
A melhor hora que você pode adicionar mamão à sua dieta é logo de manhã com o estômago vazio ou junto com o seu café da manhã, você pode espremer um pouco de suco de limão e adicionar um pouco de pimenta do reino para tornar o seu mamão mais saboroso.
2. Chá Verde
© iStock
O chá verde pode não ser tão benéfico para você na perda de peso, mas é realmente bom para sua imunidade, pois o chá verde é embalado com flavonóides e galato de epigalocatequina ( EGCG ), que são dois antioxidantes poderosos que comprovadamente aumentam a função imunológica. Devido à presença de uma boa quantidade de antioxidantes no chá verde, ele tem propriedades medicinais tão poderosas. Para realçar o sabor do chá verde, você pode espremer um pouco de limão em seu chá verde quente.
3. Brócolis
© iStock
O brócolis é superalimentado com vitaminas e minerais cheios de Vitamina A, C, E e muitos outros antioxidantes e fibras, o brócolis é um dos vegetais mais densos em nutrientes que você pode colocar no prato. A rica quantidade de vitamina C encontrada nos brócolis ajuda a aumentar seus níveis imunológicos, já que 100 gramas de brócolis contêm cerca de 89 mg de vitamina C, que é mais do que uma forma de muitas frutas cítricas.
Brocalli também é uma boa fonte de beta-caroteno e uma série de outros antioxidantes, o que o torna um alimento perfeito para sua imunidade geral. A chave para manter todos os nutrientes intactos é cozinhar o brócolis o mínimo possível, a melhor maneira seria cozinhá-lo no vapor ou moderadamente em manteiga / óleo.
4. Espinafre
© iStock
O espinafre é rico em vitamina C e também contém vários antioxidantes e beta-caroteno, que ajudam a aumentar a capacidade de combate a infecções do sistema imunológico. Você pode incorporar o superalimento popeye facilmente em sua dieta, pois é acessível e muito fácil de preparar também. O espinafre é uma boa fonte de cálcio, ferro, magnésio, potássio, vitamina A e folato, que são micronutrientes essenciais para um sistema imunológico saudável,
Semelhante ao brócolis, o espinafre tende a ser mais benéfico quando cozido o mínimo possível para reter seus nutrientes, já que cozinhar o espinafre pode não ser tão benéfico.
o lugar onde os desejos se tornam realidade
5. Alho
© iStock
Você provavelmente teria adicionado alho à sua comida para adicionar alguns sabores bons, mas, além dessa qualidade, o alho também é bom para sua imunidade. um único dente de alho tem cerca de 5 mg de cálcio, 12 mg de potássio e mais de 100 compostos sulfúricos que são poderosos o suficiente para eliminar bactérias e infecções do corpo. O alho também ajuda a reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol no sangue, o que também ajuda a melhorar sua saúde geral.
A melhor maneira de consumir alho é cru ou levemente cozido, pois cozinhar em temperaturas extremas pode inativar e diminuir os efeitos dos antibióticos do alho.
6. Gengibre
© iStock
O gengibre é um alimento que foi testado ao longo do tempo e para curar vários tipos de doenças, o gengibre tem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes que podem ajudar na redução da inflamação que ajuda ainda mais a curar dores de garganta, resfriado e gripe e dores nas articulações.
A melhor maneira de adicionar gengibre à sua dieta é adicionando um pouco de gengibre ao chá normal ou ao chá verde, você pode até mesmo tomá-lo com água quente com cal.
Apenas certifique-se de não exagerar neste alimento superior em sua dieta, pois o gengibre tem uma tendência quente na natureza que pode causar alguns problemas se consumido em excesso.
como voltar amor perdido
7. Ovos
© iStock
Os ovos costumam ser ressonados com a palavra nutrientes densos, já que um ovo é uma fonte de nutrientes essenciais como zinco, selênio, folato, fósforo, vitamina A, D, E, K, B12, todos os quais ajudam a atuar como um catalisador para um sistema imunológico saudável .
Além dos nutrientes essenciais, os ovos são uma boa fonte de proteína, pois fornecem todos os 9 aminoácidos essenciais e ômega 3, que mais uma vez ajuda seu corpo a lutar bem contra vírus e infecções.
Para obter os melhores benefícios deste superalimento, certifique-se de nunca comê-lo na forma crua, pois os ovos precisam de um pouco de cozimento para que seus nutrientes e proteínas entrem em uma forma absorvível pelo nosso corpo
cara mais alto do mundo
Você pode comer na forma de ovos mexidos, omelete, rabanada, ovos cozidos para obter todos os benefícios deste superalimento.
8. Pimentões
© iStock
Se você acha que as frutas cítricas são a melhor fonte de vitamina C, pense novamente: os pimentões vermelhos contêm cerca de duas vezes a quantidade de vitamina C em comparação com as frutas cítricas. Os pimentões vermelhos também são uma boa fonte de beta-caroteno e antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico
Além de aumentar a função imunológica, a vitamina C também pode ajudar a manter a saúde da pele. Fritar e assar preservam melhor o conteúdo de nutrientes dos pimentões vermelhos do que cozinhá-los no vapor ou na fervura, portanto, fritar os pimentões vermelhos em um pouco de azeite e temperá-los com seus temperos favoritos seria a melhor maneira de adicioná-los à dieta.
Outras maneiras de aumentar a imunidade
© iStock
Manter os protocolos básicos sob controle, como lavar as mãos com frequência, manter o distanciamento social. Além de uma dieta boa e saudável, certifique-se de levar um estilo de vida saudável também, que é receber uma boa quantidade de luz solar, fazer exercícios diariamente ou ser ativo na maior parte da semana e ter uma boa rotina de sono. Além disso, não abusar do álcool e fumar para fazer bem à sua saúde.
Bottomline
Adicionar esses 8 alimentos que aumentam o sistema imunológico abordados neste artigo pode fortalecer o sistema imunológico das pessoas e melhorar sua capacidade de combater infecções.
Conforme mencionado, é importante lembrar que o sistema imunológico é complexo. Comer uma dieta saudável e equilibrada é apenas uma maneira de melhorar a saúde imunológica. Também é essencial estar atento aos outros fatores do estilo de vida que podem afetar a saúde do sistema imunológico, como fazer exercícios ou ser ativo na maior parte do tempo, não abusar de práticas que degradam a saúde, como fumar, e também manter seus níveis de estresse.
O que você acha disso?
Inicie uma conversa, não um incêndio. Poste com gentileza.
Postar Comentário
