Você deve fazer cardio antes ou depois do treinamento com pesos?
Na próxima vez que você for à academia, tente notar uma coisa - você descobrirá que a maioria dos caras faz exercícios aeróbicos antes da sessão de musculação, especialmente os que estão acima do peso. Você vai encontrá-los correndo por horas em uma esteira, depois vão para o ciclismo e, se ficarem com alguma energia, vão para o levantamento de peso. É cardio antes do levantamento, a abordagem certa para perda de gordura e ganho muscular? Aqui, nós dividimos para você.
Impacto do cardio antes do treinamento com pesos
Cardio esgota seus estoques de glicogênio (estoques de energia) em uma taxa muito mais rápida em comparação com o treinamento com pesos. Precisamos de energia para ter um melhor desempenho em qualquer treino, especialmente se for sobre levantamentos compostos como agachamento, supino e levantamento terra. Você precisa das rápidas explosões de energia que vêm do glicogênio muscular armazenado. Porém, existem pessoas que ainda conseguem treinar com baixos níveis de glicogênio, mas se o seu objetivo é sobrecarga progressiva, tem que encher o tanque!
Impacto nas enzimas mTOR e AMPK
Sem entrar muito em termos científicos, vamos entender isso em uma linguagem simples - a função básica da enzima mTor é ativar a síntese de proteínas, também conhecida como o processo de construção muscular, enquanto a função básica da AMPK é regular a energia celular ou utilizar a energia armazenada de a célula, também conhecida como o processo de perda de gordura. Alguns estudos sugerem que fazer cardio intenso antes do treinamento com pesos ativa mais a enzima AMPK, ultrapassando a enzima mTOR e, como resultado, inibe sua sinalização do processo de construção muscular.
O cansaço
Fazer cardio antes do treinamento com pesos pode deixá-lo mental e fisicamente cansado antes mesmo de pegar os pesos. A capacidade do músculo de gerar força máxima cai e, portanto, o fenômeno básico de construção muscular, também conhecido como sobrecarga progressiva, é afetado em grande medida.
Aqui está o que você pode fazer!
Se você me perguntar a melhor maneira de fazer cardio e musculação, a resposta seria realizá-los em intervalos separados. Cardio pela manhã e musculação à noite é algo que você pode tentar. No caso de treinar apenas uma vez por dia, você pode planejar com dedicação um dia de cardio em sua divisão de treino semanal. Portanto, planeje seus exercícios aeróbicos de acordo com sua preferência e lembre-se de caminhar ou correr, nunca se esforçando entre os dois!
Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e um nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele aqui .
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