Dieta do IIFYM: O que é uma dieta flexível e ela realmente faz sentido?
Quando se trata da ciência da nutrição, existem inúmeras teorias que surgem todos os anos e muitas vezes se tornam uma palavra da moda na indústria. A última novidade é a da dieta flexível: se ela se encaixar nas suas macros (IIFYM). No entanto, permanece o fato de que a dieta flexível é um dos tópicos mais controversos no mundo da nutrição atualmente. Alguns nutricionistas não gostam disso, enquanto alguns dizem que é uma mentira. Vamos decifrar esse conceito e torná-lo fácil de entender.
O que é uma dieta flexível?
A regra de ouro da dieta flexível é muito simples: você tem uma meta diária de calorias e macronutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras), que pode ser alcançada independentemente das escolhas alimentares. Por exemplo, 100 gramas de carboidratos podem ser ingeridos na forma de arroz ou na forma de um hambúrguer. Sim, você leu certo. De acordo com o IIFYM, uma caloria é uma caloria que não importa de qual fonte ela vem. Se você for capaz de equilibrar o orçamento de calorias para atingir sua meta de condicionamento físico, poderá escolher qualquer opção alimentar de sua escolha.
como é o veneno
Por exemplo, Chicken Mc Grill Burger contém:
25g de proteína
33g de carboidrato
15g de gordura
OU
Arroz Integral e Atum Contêm:
25g de proteína
33g de carboidrato
15g de gordura
Ambos os itens alimentares possuem macronutrientes semelhantes e, portanto, pode-se manter seus ganhos mantendo a faixa de macronutrientes. De acordo com a pesquisa, se alguém puder manter a faixa calórica com qualquer opção de comida disponível, a composição corporal não será afetada.
Então, a dieta do IIFYM vale a pena?
Então, isso significa que podemos ter tudo o que quisermos e manter uma aparência fragmentada para sempre? Então, a resposta é não. Esta nova dieta da moda tem vários deméritos que a tornam impraticável de seguir. Principalmente em termos de benefícios para a saúde. Agora entenda os seguintes motivos:
Sem Fibra
A maioria dos alimentos não saudáveis que gostamos de comer compulsivamente, por exemplo, sorvetes, bolos, chocolates e biscoitos, etc. quase não contém fibras. Como resultado, mesmo depois de comer uma porção grande desses alimentos, ainda sentimos fome. A fibra desempenha um papel importante no fornecimento da sensação de saciedade e mantém a saúde intestinal em dia.
Picos elevados de insulina
As comidas inúteis geralmente têm IG alto e, portanto, aumentam tremendamente a insulina. Frequentemente, picos elevados de insulina causam grande estresse no pâncreas, perturbam os níveis de glicose no sangue e podem causar diabetes mellitus.
Falta de micronutrientes
As comidas lixo são desprovidas de micronutrientes. Você consegue o sabor, mas esta barganha irá prejudicar sua saúde. Micronutrientes como vitaminas e minerais são essenciais para o funcionamento e imunidade ideais.
Sempre calculando as macros / calorias
Se alguém tem que seguir uma dieta flexível, ele sempre precisará calcular macros / calorias de todos os alimentos que consome, o que na verdade não é prático a longo prazo. Além disso, devido às pequenas porções de alimentos, as pessoas em dieta flexível, muitas vezes, comem mais do que o necessário.
Qual é o resultado final?
Uma dieta flexível é uma ótima idéia se alguém deseja incorporar uma sobremesa ou uma refeição leve em seu plano de dieta.
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Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e um nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele aqui .
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