Nutrição

Coisas que você deve saber sobre suplementos de musculação

tudo Se o nicho de musculação ou ginástica for analisado em uma perspectiva geral,

o tópico dos Suplementos surge como o mais polêmico, muitas vezes envolvente argumentos com pouca clareza. Os suplementos de musculação são criticados e adorados pelas pessoas, tornando quase impossível decodificar o que é verdade. Aqui, em vez de ridicularizar os suplementos de musculação, estamos tentando apresentar alguns fatos honestos. Este artigo tem como objetivo ajudá-lo a tomar decisões de compra melhores e mais inteligentes ao considerar o uso / compra de suplementos de musculação.

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A. A maioria dos suplementos de musculação destacam as proteínas - de qual proteína você precisa?

O mais conhecido de todos os ingredientes do suplemento de musculação é a proteína. Os caras da academia muitas vezes parecem loucos com sua ingestão diária de proteínas. Isso ocorre porque as proteínas contêm aminoácidos que formam o bloco básico de construção de nossos músculos. A teoria da sobrecarga de proteínas tem sido divulgada a ponto de mesmo aqueles que tentam reduzir o volume acabam optando por suplementos de proteínas pesadas. No entanto, quantas pessoas realmente sabem sobre o tipo de proteínas encontradas em suplementos de musculação ? O tipo mais comum de proteínas encontradas em tais suplementos e sua aplicação correta foram listados abaixo:

1. Whey Protein Geral

Quando a suplementação de proteína é discutida entre a multidão que vai à academia, Whey é tão certo de ser mencionado quanto o céu azul acima de nós. Esta é essencialmente uma proteína do leite. É ideal para quem completou cerca de um a dois meses no ginásio.

2. Concentrado de proteína de soro de leite

Esta é a forma melhor e mais concentrada de Whey Protein, que também combina gorduras e carboidratos. Isso é mais adequado para aqueles que querem começar a aumentar o volume e geralmente lutam para manter o peso.

3. Isolado de proteína de soro de leite

A concentração de proteína aqui pode chegar a 97%. Esta é uma das formas mais puras de soro de leite. Não é para iniciantes na academia. É mais adequado para quem exercita o corpo todo e sabe como restringir a ingestão de calorias quando usa muito soro de leite.

4. Soro de leite particulado

Uma das formas mais processadas de soro de leite é ideal para suplementação instantânea após um treino intenso. Este tipo de soro não é indicado para pessoas que praticam ginástica casual. É recomendado para atletas e fisiculturistas profissionais. Digerir esse tipo de soro não é fácil. Encontrar uma forma pura de soro particulado também é difícil, pois é difícil decodificar se ele foi realmente particulado. Isso também o torna um dos suplementos de proteína mais caros.

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B. Por que suplementos de aminoácidos para musculação?

Muitos sites de musculação recomendam o uso de suplementos de musculação que contêm amino em vez de proteína. A diferença está no valor biológico dos dois ingredientes. As proteínas são constituídas por vários tipos de aminoácidos. No entanto, os suplementos de aminoácidos combinam os aminoácidos mais críticos recomendados de uma perspectiva de ganho de massa e músculo. Além disso, é mais provável que a suplementação de aminoácidos contenha vestígios de gorduras ou carboidratos. Isso o torna mais útil para aqueles que têm uma ingestão substancial de proteínas na dieta, mas precisam apoiar um crescimento muscular extenso com aminoácidos essenciais. Este tipo de suplementação não se destina ao ginásio recreativo.

C. Riscos de suplementos para queima de gordura que você deve conhecer

Freqüentemente chamados de cortadores ou cortadores de gordura, esses estão entre os tipos de suplementos de musculação mais usados. São produtos essencialmente termogênicos. Eles aumentam a taxa metabólica do corpo a níveis extremos. A temperatura corporal geral e a capacidade do corpo de queimar calorias ao longo do dia são aumentadas de forma anormal. Isso causa perda de gordura acelerada. No entanto, os efeitos nocivos dos queimadores de gordura como a Ephedra no coração estão bem documentados. Em muitas instalações de treinamento esportivo, os queimadores de gordura foram proibidos.

D. Você realmente precisa de creatina?

Reconhecida principalmente por sua capacidade de adicionar volume aos músculos, a creatina ganhou destaque na suplementação de musculação nos últimos anos. Anteriormente, seu uso era restrito a fisiculturistas profissionais. A maioria dos especialistas em fitness acredita que uma fração da multidão que vai à academia pode lidar ou realmente precisa da creatina, uma vez que ela já é produzida no corpo humano. Um estágio de excesso de creatina pode ser alcançado facilmente se você não estiver se exercitando o suficiente. Isso pode levar a problemas hepáticos ou renais e IBS. Recomenda-se verificar a necessidade de creatina com um treinador de ginástica experiente. ( Saúde , MensXP.com )

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