4 alimentos que ajudarão os magros a ganhar massa muscular
Embora a maioria de nós esteja sempre preocupada em perder peso, há pessoas que procuram ganhar alguns quilos. Pessoas que são geneticamente ectomorfas geralmente têm dificuldade para ganhar peso e ganhar massa muscular. Depois de passar algum tempo na academia, eles são vítimas de treinadores de ginástica 'desi', que os levam a usar ganhadores de massa e eventualmente esteróides. Para ganhar peso, tudo o que você precisa é de uma dieta bem estruturada com alguns alimentos altamente calóricos. Abaixo estão 4 desses alimentos.
1) Arroz
O alimento mais facilmente acessível da lista e pode ser preparado sem complicações em casa. Além disso, não é necessário consumir apenas arroz integral, até mesmo o branco está bom. A única grande diferença entre os dois é o conteúdo de fibra, que é alto no arroz integral. O arroz leva apenas cerca de 15 minutos para ser cozido. Uma xícara de arroz cozido tem cerca de 150 gramas e fornece cerca de 40 gramas de carboidratos, gerando cerca de 180 calorias. Uma porcentagem tão alta de carboidratos e calorias tornam o arroz um alimento perfeito para quem quer ganhar peso.
dois) Nozes (manteiga de nozes)
As nozes são densas em calorias e são úteis como um “lanche a qualquer hora”. Você pode carregá-los facilmente com você em um pequeno recipiente e eles têm uma vida útil muito longa. A melhor parte das nozes é que elas fornecem todos os três macros - gorduras, carboidratos e proteínas. As gorduras das nozes são as gorduras essenciais que seu corpo precisa obter de fontes externas. Manteiga de nozes como a manteiga de amendoim e a manteiga de amêndoa também são uma boa escolha para incluir em sua dieta, mas não exagere. A única coisa a ter em mente é que a manteiga de amendoim deve ser preferencialmente livre de sabores e açúcares artificiais.
3) Vegetais com amido e carboidratos
A qualidade dos vegetais ricos em amido é que são densos em calorias. O principal motivo para quem deseja ganhar peso é aumentar a ingestão diária de calorias. Para isso, você precisa incluir o máximo possível de alimentos com alto teor calórico. Vegetais ricos em amido como batata, batata doce, feijão, legumes, aveia, milho, etc, são ricos em calorias. Você deve incluir uma combinação desses itens em seu plano de refeições diárias.
4) Queijo
Como setenta por cento de todo o queijo é gordura, isso o torna um alimento de alto teor calórico. Outra vantagem do queijo é que tem bom gosto e pode ser adicionado a uma variedade de pratos. A gordura tem 9 calorias por grama, que é mais do que um grama de carboidrato e um grama de proteína juntos. Portanto, incluir uma pequena quantidade de queijo em sua dieta é uma jogada inteligente se você deseja aumentar sua ingestão calórica.
Você não precisa gastar uma fortuna para ganhar peso. Seu objetivo principal deve ser aumentar sua ingestão calórica diária e entrar em uma zona de excedente. Você também não deve fazer uma dieta rica em proteínas. Concentre-se em uma dieta moderada em proteína, gordura moderada e rica em carboidratos. Devem ser feitos esforços para evitar carboidratos que são aromatizados e processados artificialmente.
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