4 dicas sólidas que o ajudarão a aumentar sua força de pressão de bancada
Quando comecei a levantar pesos pela primeira vez em 2010, a pergunta mais comum que as pessoas faziam umas às outras (além de como aumentar a testosterona) era: quanto você faz no banco? 7 anos depois, as coisas não mudaram muito. Talvez a pergunta tenha levado um avatar legal na forma de HOW MUCH YA BENCH? O bom e velho supino explica muito bem a força da parte superior do corpo (força de empurrar). Embora não seja 'tudo' para o desenvolvimento do tórax, ainda desempenha um papel importante. Ninguém nunca vai perguntar o quanto você faz curvas com a barra / puxada para baixo ou voa com o cabo, a menos que eles sejam verdadeiros idiotas. Portanto, pare de ser uma BESTA em tais exercícios e entre no mundo real. Veja como você pode impulsionar seu banco.
1 Faça isso com mais frequência
Um homem inteligente disse certa vez: se você quer ser melhor em alguma coisa, faça-o com mais frequência. Faz sentido, mas mais frequente aqui não significa bater no banco toda vez que você vai para a academia. A frequência irá variar dependendo de sua experiência de treinamento e habilidades de recuperação. Direi que uma vez por semana é muito baixo. A maioria das pessoas ficará melhor fazendo isso 2 vezes por semana. Comece a fazer isso e você notará uma grande diferença em suas habilidades de empurrar. Espalhe em 2 sessões por semana uniformemente após 72 horas. Isso significa que se você fizer supino na segunda-feira, faça-o novamente na quinta ou sexta-feira.
dois. Pare de trapacear
Para ter uma aparência impressionante, os irmãos colocam de 1,5 a 2 vezes o peso que podem realmente suportar. Como resultado, eles acabam fazendo meia repetição ou o observador atrás deles faz a maior parte do trabalho. É disso que estou falando.
Isso não só pode causar lesões, mas também você nunca contrai os músculos o suficiente. Cada vez que você está simplesmente alimentando seu ego de copiar alguém que passou anos sob a barra. A menos que você tenha problemas nos ombros, você deve fazer repetições completas sempre.
3 Use Leg Drive
Quando você deseja mover pesos máximos, também precisa da ajuda das pernas. Como você faz isso? Ao colocar os pés firmemente no chão diretamente abaixo dos joelhos, certifique-se de que todo o seu pé esteja tocando o solo. Isso não apenas fornece uma base estável para empurrar, mas também ajuda a transferir a força do solo. Isso cria uma cadeia cinética.
Quatro. Aquecer de forma eficaz
Conforme o levantador avança em sua habilidade de pressionar mais peso, ele percebe a importância de um aquecimento eficaz antes de um grande levantamento ou uma série pesada. A maioria das pessoas simplesmente pula em uma esteira ou cross trainer como ritual de aquecimento comum, mas isso não é o ideal, especialmente quando você está trabalhando nos movimentos da parte superior do corpo. Embora ter algum sangue fluindo em suas pernas não seja uma coisa ruim, mas é melhor aquecer os músculos principais que serão usados principalmente no supino, que inclui: -Pecs, Ombros frontais e Tríceps. Existem várias maneiras de fazer isso. Aqui, tente estes-
• Fazer movimentos de isolamento de todos esses músculos por uma ou duas séries.
• Você pode simplesmente fazer 1-2 séries de flexões de peso corporal
• Comece o aquecimento no próprio banco com uma barra vazia e vá aumentando os pesos gradativamente e o número de repetições diminuindo a cada peso, levando você para mais perto do seu conjunto de trabalho.
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