Uma receita para fazer um shake de qualidade para ganhar massa em casa com até 870 calorias por porção
Muitas pessoas pensam que os ganhadores de massa constroem músculos, mas na realidade, a maioria dos caras acaba engordando. Em primeiro lugar, a construção muscular é uma combinação de treinamento, nutrição, recuperação e suplementação. Em segundo lugar, você precisa entender que os ganhadores de massa não são para todos. O objetivo principal de um ganhador de massa é fornecer uma grande quantidade de calorias para aquelas pessoas que têm um apetite muito baixo ou que ganham muito. Além disso, um ganhador de massa também pode ser útil para uma pessoa que não tem tempo suficiente para consumir refeições suficientes para atender às suas necessidades calóricas e de macronutrientes.
Os problemas com ganhadores de massa comercialmente disponíveis
1) O tamanho real da porção é muito alto 100-150g (3-5 colheres). Conseqüentemente, as pessoas raramente o tomam e isso atenua o propósito de um ganhador de massa.
2) A maioria dos ganhadores de massa contém fontes baratas e de rápida digestão de carboidratos, principalmente dextrose. Consumir açúcar em doses tão altas causa fadiga e sonolência.
3) Eles não têm proteína adequada.
4) Eles são caros e os ganhadores de massa de boa qualidade com carboidratos complexos e proteína suficiente são extremamente caros.
Veja como você pode fazer um ganhador de qualidade em casa
Observação - 'Siga as instruções de mistura ao T'
# 1 Moa 50g de aveia em um mixer, certifique-se de que a aveia fique fina e pulverulenta.
# 2 Adicione 15g de amêndoas e triture-as também.
# 3 Adicione 2 bananas e misture-as também. Você deve ter uma pasta grossa agora.
# 4 Adicione 1 colher de sopa cheia de manteiga de amendoim (~ 15g)
# 5 Por fim, adicione 700 ml de leite de tonalidade dupla.
Opcional : você também pode adicionar um pouco de cacau ou chocolate em pó para deixar seu gainer mais saboroso.
Ingredientes
Proteína : 32g
Gorduras : 28g
Carboidratos : 122g
Calorias totais : 870 Kcal
Este ganhador de massa caseiro custará menos do que você compraria em uma loja de suplementos com quase o dobro de calorias de qualidade. Além disso, não fornecerá apenas uma boa quantidade de calorias, mas também micronutrientes como potássio, cálcio, vitaminas B, manganês, fósforo, cobre, vitaminas B, ferro, selênio, magnésio e zinco.
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Yash Sharma é um ex-jogador de futebol de nível nacional, agora um treinador de força, nutricionista e fisiculturista natural. Ele também dirige um canal do YouTube Yash Sharma Fitness, por meio do qual pretende educar todos os entusiastas do fitness para maximizar seus ganhos por métodos que são apoiados pela ciência e facilmente aplicáveis. Conecte-se com ele no YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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