Treinamento Kettlebell 101: Estilo Americano vs. Estilo Russo
Se você é um levantador de Kettlebell, provavelmente já balançou a Kettlebell no estilo russo ou no estilo americano, dependendo do que aprendeu primeiro. O artigo de hoje vai se concentrar na diferenciação entre os dois. Destacando seus prós e contras, mas primeiro, vamos entender como cada um deles é executado.
Swing Kettlebell Russo: O balanço é realizado onde o sino termina em linha com o tronco ou na altura dos olhos
Swing Kettlebell americano: O balanço é realizado onde o sino passa por cima, onde os braços da pessoa estão retos e a parte inferior do sino apontando diretamente para o topo.
Os balanços baseados na Rússia são a forma mais antiga de exercícios Kettlebell e são uma boa técnica para construir força explosiva. Se você já teve alguma lesão e está procurando fortalecer o seu core, o estilo russo de swing será o mais adequado para você. O estilo americano de swing foi iniciado pela comunidade de cross fit e, embora não haja uma regra rígida e rápida sobre como fazer um swing em cross fit, as pessoas que desejam competir em competições de cross fit preferem seguir o estilo americano.
Em apoio ao swing americano Kettlebell
1) Amplitude total de movimento, o balanço começa entre as pernas e vai até a cabeça.
dois) Mais potência é necessária para que o Kettlebell complete sua amplitude total de movimento.
3) Como o Kettlebell passa por cima, há um bom envolvimento do deltóide frontal, pois mais trabalho é feito de uma vez.
4) Potência explosiva gerada a partir da cadeia posterior e do grupo quadríceps.
5) Mais trabalho é feito, uma vez que o Kettlebell é mais leve, muitas mais repetições podem ser concluídas.
Em apoio ao swing russo Kettlebell
1) Uma vez que os balanços Kettlebell são feitos para força explosiva, não é necessário ir além do nível do tronco / olhos, pois, movendo-se para cima devido à sua desaceleração, o deltóide frontal teve que fazer o trabalho ou levantamento e, portanto, anula o propósito do balanço.
dois) Os balanços Kettlebell são feitos para usar força explosiva, quanto mais pesado o Kettlebell, mais força explosiva necessária. Balançando o estilo americano Kettlebell, somos forçados a deixar cair a carga, pois seria extremamente difícil carregar uma sobrecarga de carga muito pesada para várias repetições, portanto, há também um compromisso na sobrecarga progressiva para o núcleo.
3) A cintura escapular sendo uma parte muito instável do corpo humano aumenta o risco de ferimentos se o Kettlebell for girado para cima. Portanto, há um grande compromisso.
4) Um levantamento com barra começa com um levantamento terra que você não pode discutir com um levantador de peso que seu levantamento morto é um meio movimento, uma vez que ele não continua o movimento em um levantamento suspenso. O motivo pelo qual você pratica um dead lift é diferente do motivo pelo qual você pratica um snatch. Nem tudo o que você faz tem a ver com tentar obter mais trabalho em um movimento. Se você está procurando treinar o deltóide, existem outros exercícios para isso. Portanto, você não pode chamar um swing russo de meia amplitude de movimento.
No entanto, para concluir, você pode escolher o tipo de swing com base nos objetivos que você tem. Para um levantador Kettlebell sério, faz mais sentido praticar o estilo russo, já que os levantamentos começam com um swing antes de ser convertido em snatch ou clean, e a melhor maneira de swing seria o estilo russo para eles. Quanto ao crossfitter, como as regras do jogo são diferentes, ele deve seguir em frente com o que for mais adequado ao seu objetivo.
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