A rotina de alongamento de John Cena é tão eficaz que Sheamus estava nadando em suor até o fim
Do lado de fora do vestiário da WWE e do círculo quadrado, superstar Canal de Sheamus no YouTube, Celtic Warrior Workouts é sem dúvida uma das coisas mais informativas, mas divertidas, que você pode passar horas assistindo.
O lutador profissional irlandês sai de seu caminho para passar o tempo com seus colegas em suas academias e tenta aprender que tipo de exercícios funcionam para eles e coloca tudo no vídeo para o resto de nós aprendermos com ele.
No último vídeo compartilhado por ele, é John Cena que conduz Sheamus através de sua rotina de alongamento simples, mas eficaz, que abrange mais de 30 minutos de seu tempo de treino.
Ele também prefere contar suas repetições em mandarim porque não é familiar para sua contagem 1 ... 2 ... 3 ... típica, e você não deve desistir rapidamente:
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Aqui está a rotina de alongamento de 30 minutos de John Cena:
· Círculos do quadril:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Comece a rotina com os círculos do quadril que ajudam a abrir a região externa do quadril - o glúteo médio, que essencialmente o ajuda com o movimento de rotação das coxas.
10-15 círculos de cada lado.
· Alongamento da panturrilha:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Mantenha uma perna atrás da outra e dobre o joelho da frente para a frente, mantendo a coluna reta. O calcanhar da perna de trás deve ser plantado no chão para sentir um verdadeiro alongamento na panturrilha e nos músculos oblíquos internos.
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10 segundos de cada lado.
· Toque vertical do dedo do pé:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Fique em pé, com os pés separados por alguns centímetros e tente tocar os dedos dos pés com a ponta dos dedos sem dobrar os joelhos. Não se preocupe se você não puder tocá-los no início. Como disse Cena, não se trata de chegar a uma certa distância, mas de chegar aonde você pode ir.
2 séries de espera de 10-15 segundos.
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· Toque lateral do dedo do pé:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Com os pés bem separados, incline-se para um lado e tente tocar a base desse pé com as duas mãos. Lembre-se de manter os joelhos retos e os quadris voltados para a frente para obter um bom alongamento também nos oblíquos interno e externo.
10-15 segundos de cada lado.
· Alongamento de agachamento de sumô:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
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Tente apontar seus pés em direções opostas com os calcanhares separados um do outro na distância dos ombros. Fique em uma posição de agachamento de sumô com os calcanhares ainda no chão. Empurre os joelhos para fora com os cotovelos.
2 séries de 10-15 segundos
· Alongamento lateral da estocada:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Afaste os pés um do outro e incline-se para a direita enquanto dobra o joelho direito, pois um bom alongamento pode ser sentido na perna esquerda. Certifique-se de que seu pé esquerdo está plantado no chão enquanto você se inclina na direção oposta. Repita o mesmo do outro lado.
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10-15 segundos de cada lado.
Se você notar, esses exercícios parecem muito simples e mesmo assim, Sheamus parecia achar difícil fazê-los e quando a rotina acabou, ele estava cercado por uma poça de seu próprio suor.
Isso se deve simplesmente ao tipo de detalhes minúsculos, porém importantes, que Cena mencionou ao fazer os exercícios. Por exemplo, manter o quadril voltado para a frente durante o toque lateral do dedo do pé é um detalhe minucioso que a maioria de nós tende a esquecer. No entanto, se feito corretamente, o exercício não só beneficia os músculos da panturrilha e isquiotibiais, mas também fornece ajuda adicional para a região do tronco.
Confira a parte um de toda a rotina de exercícios que Sheamus fez com Cena, que acabou levando a o primeiro terminando plano no chão :
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