Ginástica

8 exercícios que todo jogador de críquete deve fazer para atingir os níveis máximos de condicionamento físico no esporte

Se você é um fã de críquete, concordará com o fato de que o esporte é bastante diferente da maioria dos jogos e requer um conjunto muito específico de habilidades e proezas físicas, juntamente com talento natural e prática para realmente ter sucesso.

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Aqui estão 8 exercícios que você deve incluir em seu treino se quiser se tornar um jogador de críquete de sucesso:

Agachamentos

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Uma postagem compartilhada por Virat Kohli (@ virat.kohli) em 14 de outubro de 2020 às 2h29 PDT

Embora o agachamento seja um treino ideal para trazer equilíbrio ao seu corpo enquanto aumenta a força em suas pernas, quadris e parte inferior das costas, ele também permite que os atletas corram mais rápido - uma parte essencial do jogo de um batedor ao fazer jogadas simples rápidas.

Os jogadores também são recomendados a adicionar agachamentos à sua rotina, pois aumenta a mobilidade do quadril e, se feito corretamente, também pode ajudar os marcapassos a evitar lesões comuns, como fraturas por estresse na parte inferior das costas.

Deadlift

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Uma postagem compartilhada por jasprit bumrah (@ jaspritb1) em 20 de novembro de 2019 às 23h48 PST

Para um batedor, a mobilidade da região lombar é essencial. Acertar centenas de golpes complicados, como puxões e cortes, pode causar danos às suas costas e é muito importante garantir que tenha muita força.

O levantamento terra ajuda o jogador a manter as costas fortes e apresenta o melhor cenário para evitar lesões nos quadris e isquiotibiais.

Push-Ups Variáveis

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Uma postagem compartilhada por Hardik Pandya (hardikpandya93) em 20 de junho de 2020 às 10h03 PDT

Ao falar sobre a força da parte superior do corpo, é muito importante para os jogadores de críquete garantir que seus braços também sejam flexíveis. Portanto, não se limite a fazer flexões simples, misture um pouco. Aproxime os braços para focar no tríceps ou afaste-os bem para focar mais na parte externa do peito.

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Pontos-chave a serem lembrados ao fazer todas as variáveis das flexões: mantenha os abdominais, as costas retas e concentre-se na respiração.

Linhas dobradas

A maior parte da força que um batedor coloca em seu arremesso vem de seus ombros. Golpear um spinner para um seis exige mais esforço do que acertar uma bola rápida, porque você tem que criar mais força para enviar a bola por cima das cordas, em vez de simplesmente redirecionar toda a força criada pelo lançador rápido.

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O remo pesado é um dos meios mais eficazes para aumentar a força dos ombros e também traz estabilidade para os quadris.

Snatches:

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Uma postagem compartilhada por Virat Kohli (@ virat.kohli) em 3 de julho de 2020 às 7h14 PDT

Parte integrante do regime de exercícios do capitão indiano Virat Kohli, os snatches são excelentes para um jogador de críquete, independentemente de sua especialidade. Embora leve algum tempo para fazer o exercício corretamente (comece levantando apenas a barra, para evitar lesões), quando feito corretamente, traz um conjunto de benefícios para o corpo do atleta.

Snatches melhoram sua postura, aumentam sua velocidade de movimento lateral, tornam seus reflexos mais rápidos, permitem que você pule mais alto e também melhora sua coordenação olho-mão.

Lunges com torso torso

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Uma postagem compartilhada por Rohit Sharma (@ rohitsharma45) em 13 de agosto de 2020 às 01h42 PDT
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Mais um exercício crucial para os jogadores de críquete, torna os quadris, as pernas e o tronco mais fortes, fortalecendo a coluna e melhorando a mobilidade das costas. Um jogador que faz investidas e torce o torso regularmente não deve ter problemas em mergulhar ou cair para trás para pegadas difíceis. Guardiões de wicket devem incluir isso em sua rotina.

Arremessos de bolas medicinais

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Uma postagem compartilhada por Rishabh Pant (@rishabpant) em 12 de agosto de 2019 às 11:01 PDT

Garantindo a estabilidade do núcleo, os exercícios com medicine balls (especialmente arremessos variáveis) ativam os músculos de todas as costas e ombros. Isso ajuda os batedores a mudar rapidamente de postura com base em como ele avalia a bola.

Os jogadores rápidos também colhem os benefícios deste exercício, pois pode ajudá-los a entregar entregas mais rápidas.

Puxa

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Uma postagem compartilhada por Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) em 10 de setembro de 2020 às 9h31 PDT
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Eles são gratuitos, não exigem equipamentos e fazem maravilhas para as suas costas. As flexões são um indicador de uma forte musculatura das costas. É um exercício simples que atinge seu dorsal, meio das costas, deltóide posterior, bíceps e funciona isometricamente em seus antebraços. A combinação perfeita para todos os jogadores de críquete.