3 suplementos de musculação que são um desperdício absoluto de dinheiro
As empresas de suplementos definitivamente dominam uma coisa - como comercializar e vender suplementos estúpidos. Infelizmente, apenas alguns suplementos funcionam e valem o seu dinheiro. A maioria deles, infelizmente, apenas cava um buraco no bolso. Além de um punhado de suplementos, muitos deles que estão sendo vendidos hoje em nome da hipertrofia são completamente inúteis. Se você é um iniciante, ou mesmo um levantador intermediário, é provável que não precise de muitos suplementos que talvez esteja usando. Aqui estão alguns deles.
1) Arginina
A arginina é adicionada como ingrediente da bomba pré-treino e também vendida individualmente para bombas extremas que prometem vasodilatação. No entanto, não há evidências para apoiar essas alegações. É um aminoácido condicionalmente essencial (o que significa que indivíduos saudáveis não precisam suplementá-lo) e desempenha um papel na manutenção do fluxo sanguíneo e dos níveis de óxido nítrico. Portanto, pode-se pensar que consumir arginina também aumentaria os níveis de óxido nítrico no sangue. A suplementação oral de arginina parece produzir efeitos desprezíveis, pois é digerida pela enzima chamada arginase. E a quantidade de arginina (~ 30g) que você precisaria consumir para aumentar os níveis de nitrogênio no sangue causaria diarreia.
dois) Cla, L-Carnitina, Extrato de Café Verde e Queimadores de Gordura
CLA, L-carnitina, extrato de café verde são todos anunciados como potentes agentes queimadores de gordura em teoria. Infelizmente, em ensaios clínicos independentes, eles não produziram nenhuma diferença notável na perda de gordura. Eles podem ser úteis para atletas competitivos que já são magros e que desejam ficar abaixo de 10% de gordura corporal. Se você está acima de 12% de gordura corporal, está apenas desperdiçando seu dinheiro com esses produtos. Queimadores de gordura não são suplementos muito bons. Além desses ingredientes, os queimadores de gordura também podem conter outros compostos ilegais, como efedrina, clembuterol ou DNP, que podem causar ansiedade e insônia graves e, em alguns casos, até a morte.
3) Proteína de soro de leite hidrolisada
Esta prima de proteína de soro de leite custa quase INR 3500 a mais do que o concentrado de proteína de soro de leite normal. Todo esse dinheiro extra por causa de um processo extra sofisticado chamado 'hidrólise enzimática'! Este processo quebra ainda mais a estrutura da proteína, aumentando sua taxa de digestão. Mas a própria proteína de soro de leite é uma fonte de proteína de digestão rápida, pois aumentar sua taxa de digestão pode fazer mais mal do que bem. Além disso, estudos demonstraram que o consumo pós-treino de proteína de soro de leite, ovos inteiros ou frango gera síntese protéica semelhante nas células musculares. Portanto, não há necessidade de gastar tanto com uma proteína de digestão super rápida.
Yash Sharma é um ex-jogador de futebol de nível nacional, agora um treinador de força, nutricionista e fisiculturista natural. Ele também dirige um canal do YouTube Yash Sharma Fitness, por meio do qual pretende educar todos os entusiastas do fitness para maximizar seus ganhos por métodos que são apoiados pela ciência e facilmente aplicáveis. Conecte-se com ele no YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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