Trabalhando no desenvolvimento de armadilhas de monstros? Evite estes 3 erros
Paul Carter, um lendário treinador de preparação do fisiculturismo, disse uma vez que todo 'cara magro e fraco' tem abdômen, mas as armadilhas são um verdadeiro sinal de força '. Bem, até certo ponto, eu concordo com essa afirmação, já que armadilhas bem construídas refletem força e trabalho árduo. Por outro lado, quando falamos sobre abdominais, qualquer pessoa pode obtê-los simplesmente entrando em uma dieta de déficit calórico prolongado. De qualquer forma, este artigo não é sobre Abs vs Traps, é sobre os 3 erros comuns que os levantadores cometem durante o treinamento de armadilhas.
Compreender o músculo trapézio / armadilhas
O músculo trapézio é um músculo em forma de trapézio, também conhecido como diamante, localizado na parte superior das costas e se estende a alguma parte do pescoço também. O músculo é amplamente categorizado como armadilhas superiores, armadilhas intermediárias e armadilhas inferiores. A principal função desse músculo é mover e estabilizar as lâminas da escápula. Movimentos como elevar e abaixar os ombros, elevar os braços acima da cabeça e retrair as escápulas para puxar os ombros para trás são todos auxiliados pelas armadilhas. No entanto, neste artigo, falaremos sobre as armadilhas superiores. Afinal, é isso que salta sobre seus ombros, separando os homens dos meninos.
O melhor e mais eficaz desenvolvedor de armadilhas: Barbell Shrugs
Existem muitos exercícios para direcionar suas armadilhas superiores. Infelizmente, a maioria deles não é segura para a articulação do ombro. Por exemplo, remadas verticais com barra, remadas verticais com um único braço e irão destruir a articulação do ombro. No entanto, existe um exercício que é o mais eficaz e seguro de todos: encolher os ombros com barra. Quando falamos sobre as armadilhas superiores, a função básica desse músculo é a elevação do ombro. Portanto, para desenvolver esse músculo de forma otimizada, adicionar resistência ao mesmo tempo em que mantém a biomecânica certa em mente é o único caminho a percorrer.
Que tal encolher os ombros com halteres?
Embora os encolher de ombros também possam ser realizados com o uso de halteres, se compararmos os encolher de ombros com halteres com os encolher de ombros com halteres, eu classificaria os encolher de ombros com halteres bem no topo. Devido a um movimento restrito do braço, os encolher de ombros com barra permitem que você mantenha a forma melhor em comparação com os halteres.
Tente evitar esses erros
1) Dobrar o cotovelo enquanto encolhe os ombros
Muitos levantadores dobram seus cotovelos enquanto encolhem os ombros, o que ativa seus bíceps (flexores de cotovelo) durante o exercício. A ativação do bíceps dividirá a resistência entre o bíceps e as armadilhas superiores, o que basicamente prejudica o funcionamento ideal de suas armadilhas superiores.
2) Girar os ombros para trás
Este é novamente um erro muito comum que as pessoas cometem ao encolher os ombros. Compreenda o fato de que, quando você gira os ombros para trás, na verdade está retraindo a escápula, o que evita a resistência das armadilhas superiores para as do meio. Portanto, apenas vá para cima e para baixo. Isso é mais do que suficiente.
3) Muito balanço
O levantamento do ego é incrivelmente difundido e é isso que leva a uma biomecânica deficiente. Isso, é claro, resulta em mais lesões. Encolher os ombros não é diferente e não é incomum encontrar caras carregando pesos pesados. O movimento de balanço coloca muita pressão na musculatura lombar, o que, obviamente, não é uma coisa boa. Portanto, mantenha seu corpo estável, diminua a carga e apenas deixe suas armadilhas superiores fazerem o seu trabalho.
Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e um nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele Facebook e Instagram .
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