Cardio vs. Treinamento de peso para perda de gordura: o debate termina aqui
Nota- O artigo reflete os entendimentos do treinador e pode ser diferente daquele de outros treinadores no MensXP Health.
Há uma abundância de artigos na Internet debatendo cardio versus treinamento com pesos para perda de gordura. Cardio tem sido usado como a principal ferramenta para perda de gordura desde que o negócio do fisiculturismo começou. Naquela época, durante a temporada de uma competição, enquanto os competidores se preparavam, eles fizeram duas mudanças importantes em seu estilo de alimentação e treinamento. Eles seguiram uma dieta que conduzia à perda de gordura e também mudaram seu estilo de treinamento. Peso leve com mais repetições e sessões extras de cardio. No entanto, ao longo do tempo, a ciência e a pesquisa chegaram à conclusão de que o treinamento cardiovascular não é a melhor ferramenta para perda de gordura. Os benefícios do treinamento com pesos para a perda de gordura superaram os benefícios do treinamento cardiovascular. De repente, as pessoas perceberam a importância do treinamento com pesos quando se tratava de perda de gordura.
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Por que o treinamento com pesos é mais superior para perda de gordura
1) Mais gasto calórico ao levantar pesos
2) Mais decomposição do músculo, o que significa mais EPOC (consumo de oxigênio pós-exercício em excesso). Mais EPOC significa mais calorias queimadas, pós-exercício.
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3) Maior área de superfície de dano ao músculo significa maior gasto de calorias durante o reparo, crescimento e supercompensação.
4) O treinamento com pesos promove mais massa muscular magra, o que aumenta a TMB, uma vez que o músculo é um tecido metabólico ativo.
Essas são algumas boas razões para escolher peso em vez de cardio para perda de gordura.
No entanto, vamos dar uma olhada em alguns pontos de praticidade antes de basearmos o treinamento cardiovascular por sua contribuição para a perda de gordura
1) Para aumentar a eficiência cardiovascular
2) Para aumentar a capilarização
3) Reduzir problemas relacionados ao estresse
4) Aumentar o fluxo eficiente de sangue por todo o corpo
Porém, o treinamento cardiovascular tem mais um benefício, que é contribuir para o gasto calórico. Agora que classificamos as vantagens de ambos os tipos de treinamento, vamos ver como podemos aproveitar os dois mundos e aumentar a perda de gordura.
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1) Treinamento cardiovascular para frequentadores de ginástica avançados
Para um levantador experiente, não faria sentido se ele fizesse muito cardio para perder gordura. Para alguém que pode colher os benefícios do treinamento com pesos, demorará muito se ele se concentrar em sua dieta e levantar pesos para as metas de perda de gordura. No entanto, fazer exercícios aeróbicos também contribuirá para o gasto de calorias e, se ele planejar seus exercícios de maneira inteligente, certamente poderá incluir exercícios aeróbicos em sua rotina. O processo de perda de gordura será mais rápido.
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2) Treinamento cardiovascular para iniciantes
Depois de listar todos os benefícios do treinamento com pesos quando se trata de perda de gordura, um iniciante que nunca levantou peso em toda a sua vida seria capaz de tirar proveito do que o treinamento com pesos tem a oferecer quando se trata de perda de gordura? Eu acho que não. Existem certos desafios que uma pessoa novata enfrentará enquanto começa sua introdução ao treinamento com pesos
1) A propriocepção para levantar pesos ainda não foi desenvolvida
2) O sistema nervoso central ainda não está treinado para recrutar o número necessário de unidades motoras para levantar pesos
3) A forma e a técnica para levantar pesos com eficiência não foram trabalhadas.
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4) O foco mental e a experiência de levantamento de peso ainda não são predominantes.
5) Outros componentes do condicionamento físico, como a flexibilidade para colocar o corpo em uma postura específica ou resistência cardiovascular para não se cansar muito cedo durante o levantamento, podem não atingir seu melhor potencial.
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Todos os pontos mencionados acima reduzirão a capacidade de um iniciante de colher os benefícios do que o treinamento com pesos pode fazer por ele quando se trata de perda de gordura. Uma vez que muito tempo será gasto trabalhando na forma e na técnica, etc. usando exercícios muito leves, o gasto calórico não será tão alto quanto poderia ser se ele gastasse tempo fazendo exercícios aeróbicos. A quebra do músculo para criar EPOC suficiente não será suficiente. A intensidade do exercício será muito baixa e, portanto, não será tão eficiente quanto deveria ser. Nesses casos, faz todo o sentido para um iniciante se concentrar no cardio para perda de gordura, pois esse seria um domínio em que ele se sentiria mais confortável ou confiante durante os primeiros dias.
Isso significa que ele deve se limitar apenas ao cardio? Absolutamente não!
Cardio excessivo pode levar à perda muscular. Período e está provado! Um cliente que é iniciante deve ser levado a entender o quadro geral. Ele também deve ser educado no treinamento com pesos e feito para entender sua importância na perda de gordura a longo prazo. Embora o treino de um iniciante envolva mais cardio para a perda de gordura, o treinamento com pesos não deve ser negligenciado. Um programa adequado pode ser feito onde a primeira metade de seu treinamento é focada no treinamento com pesos e na compreensão da forma e técnica e preparando-o para o quadro geral e o tempo restante pode ser dedicado ao cardio para focar na queima de calorias em excesso que é necessária para um iniciante para permanecer magro. Portanto, nem o cardio nem o treinamento com pesos devem ser criticados, já que todos têm um papel a desempenhar.
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