Uma dieta de volume super econômica para estudantes universitários que estão tentando ganhar músculos
A vida na faculdade é divertida. Você tem festas para ir, encontros, você faz pequenas viagens para as praias próximas ou faz festas na piscina com seus amigos. Mais do que tudo isso, você obviamente quer ter uma boa aparência e exibir um ótimo físico. Você entra em uma academia e o treinador lhe diz a importância de uma alimentação limpa e de muitos suplementos. Isso não leva você a lugar nenhum, pois o que é recomendado para você não funciona ou você tem pouco dinheiro para conseguir essas coisas.
Adivinha? Você não precisa de nenhum desses.
Por ser formada em hotelaria e ter vivido toda a minha vida escolar e metade da minha vida universitária em um albergue, eu conheço a luta. O motivo era que eu não tinha o conhecimento certo e não sabia em quem confiar nessa área. A única coisa que eu sabia era ir para uma academia e levantar pesos mas apenas levantar pesos não aumenta os músculos.
Então, o que mais você precisa para ganhar músculos?
COMIDA!
É aqui que sua dieta desempenha um papel.
Com base na minha experiência, este artigo ajudaria a moldar seu corpo e construir músculos dentro de um orçamento.
Para começar, você precisa de duas coisas:
1) Planejamento
2) Baixe um aplicativo contador de calorias.
Planejamento
Planeje seu orçamento mensal e escolha seus alimentos de acordo. Divida suas refeições de acordo com sua conveniência. Se você quiser ganhar músculos, sugiro de 3 a 5 refeições por dia.
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Baixe um aplicativo de contador de calorias
Baixe um aplicativo de contador de calorias da app store e forneça seus detalhes para definir suas calorias para ganhar músculos. Depois de obter as recomendações de destino, conecte os itens alimentares abaixo.
Alguns princípios básicos:
1 gm de proteína = 4 kcal
1gm de carboidratos = 4kcal
1gm de gorduras = 9kcal
Dieta de amostra (2500-3000 calorias por dia)
Refeição 1 : Café da manhã
4 fatias de pão
1 ovo inteiro
2 claras de ovo
1 colher de chá de manteiga
Macros :
Carboidratos : 52g, Proteína- 22g, gorduras- 15g, Calorias Totais- 431
Refeição 2: lanches
2 bananas de tamanho médio
1 porção de amendoim
Macros :
Carboidratos : 55g, Proteína- 8g, Gorduras- 10g, Calorias Totais- 342
Refeição 3 : Almoço
1 thali de frango (2 rotis, uma xícara de arroz, 2-3 pedaços de frango, 1 xícara de coalhada, salada)
ou
1 Veg Thali (2 rotis, 1 xícara de arroz, 1 xícara de dal, 1 xícara de vegetais, 1 xícara de coalhada, salada)
Macros : (frango Thali):
Carboidratos : 90g, Proteína- 40g, Gorduras- 20g, Calorias Totais- 700
Macros : (Veg Thali):
Carboidratos : 155g, Proteína- 30g, Gorduras- 20g, Calorias Totais- 920
Refeição 4 : Pré-treino
1 banana de tamanho médio
2 fatias de pão
casa de frigideira de tempero de ferro fundido
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Macros :
Carboidratos : 50g, Proteína- 15g, Gorduras- 13g, Calorias Totais- 377
Refeição 5 : Depois do treino
6 claras de ovo
Macros :
Carboidratos : 0g, Proteína- 20g, Gorduras- 0, Calorias Totais- 80
6ª refeição : Jantar
1 porção de carne de frango
1 porção de vegetais
1 tigela de arroz e dal
1 colher de sopa de óleo
Macros :
Carboidratos : 62g, Proteína- 35g, Gorduras- 25g, Calorias- 613
P.S- Este é apenas um plano de amostra e você pode ajustá-lo de acordo com seu gosto e preferência.
Lembre-se sempre, o ganho muscular vem do levantamento de peso e a nutrição aumenta. Para fazer crescer músculos, leva tempo. Então, eu sugiro que você treine progressivamente a cada semana, concentre-se mais em movimentos multiarticulares do que em articulações únicas. Durma de 6 a 8 horas por dia e não se estresse se as coisas não estiverem indo de acordo com seu plano.
Comece a fazer isso para construir músculos.
Biografia do autor :
Yashovardhan Singh é um preparador físico online com www.getsetgo.fitness, uma plataforma de fitness online. Além de levantar pesos e construir seu físico, ele também é um entusiasta de motocicletas e um amante dos animais. Você pode se conectar com ele no Instagram ou mande um e-mail para yashovardhan@getsetgo.fitness.
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