Parafuso antebraços finos! Veja como construir alguns antebraços de rocha sólida
Antebraços enormes não vêm com facilidade. Os músculos do antebraço podem ser resistentes à fadiga, o que torna difícil fazê-los crescer. Antebraços grandes não só dão aos seus braços uma aparência estética, mas também ajudam a levantar pesos maiores. Quanto maiores seus antebraços, melhor será sua força de preensão. Além disso, se seus antebraços forem fortes, você ficará melhor em quase todos os levantamentos gerais. Antebraços poderosos também tornam os exercícios de puxar um pouco mais fáceis.
Mas por que é tão difícil fazer crescer os antebraços? Nossos antebraços têm uma composição superior de fibras de contração lenta. As fibras de contração lenta são difíceis de fadigar e, portanto, têm potencial limitado de crescimento. Portanto, se você não os treina de forma inteligente e forte, esqueça o crescimento.
Anatomia dos antebraços
Nossos antebraços são constituídos por 3 grandes grupos musculares -
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1) Braquiorradial - Responsável por flexionar o antebraço no cotovelo.
2) Flexores - Localizados na face posterior do antebraço e usados na supinação do antebraço.
3) Extensores - Localizados na face anterior do antebraço e envolvidos na flexão e pronação do antebraço.
O crescimento do antebraço precisa de intensidade, volume, nutrição e muito amor. Aqui estão alguns exercícios que afetarão fortemente seus antebraços.
FLEXORES DE PULSO
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Dumbell Wrist Curls
OS EXTENSORES DE PULSO
Barbell Reverse Curls
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BRACHIORADIALIS
Dumbbell Hammer Curls
Cachos com barra reversa
Dicas Profissionais
1) Faça repetições mais altas de 10-20.
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2) Treine-os três vezes mais fracos. Eles podem aguentar.
3) Tome uma nutrição adequada e um período de descanso.
Yash Sharma é um ex-jogador de futebol de nível nacional, atleta físico e treinador pessoal. Acredita que o fitness deve ser funcional e que a aparência é apenas um subproduto. Conecte-se com ele no Facebook e YouTube .
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