Quão bom é o 'Hammer Grip Closed-Elbow Dumbbell Chest Press'? Aqui está a resposta
Bater no peito é o favorito de quase todo mundo, a menos, é claro, que você seja um corredor. Enquanto muitos caras pensam que pressionar é tudo que há para o treinamento de peito, há muito mais. Muito esforço durante o treinamento do peito também é desperdiçado em exercícios que não apenas afetam a saúde das articulações, mas também não envolvem muito os peitorais. Um desses exercícios peitorais superestimados é a pressão torácica com halteres de cotovelo fechado com punho de martelo. Por que não é uma escolha eficaz? Vamos descobrir.
Compreendendo os músculos do peito
Os músculos do tórax, também conhecidos como peitorais, são amplamente categorizados como peitoral maior (parte inferior e média do tórax) e peitorais menores ou parte superior do tórax. O peitoral maior se origina da clavícula / clavícula e do esterno. Ele se insere no osso do úmero da parte superior do braço.
Por outro lado, o peitoral menor origina-se das costelas 1 a 5 e se insere na lâmina da escápula. A principal função dos músculos peitorais é a adução horizontal e a rotação interna do osso do úmero.
Isto é o que acontece quando você faz um aperto de martelo com halteres com cotovelo fechado
Quando abduzimos os braços e chegamos à posição de realizar o supino torácico com halteres (ângulo de 90 graus), nossos músculos peitorais estão em um ponto em que é alongado. No entanto, quando usamos a empunhadura em forma de martelo e aproximamos os cotovelos do corpo, os músculos do peito não se alongam efetivamente e a carga é suportada principalmente pelo tríceps e pelos ombros. Portanto, tecnicamente, o aperto que você sente não é seus peitorais. Portanto, considerar este exercício mais eficaz do que a pressão normal no peito não é uma idéia inteligente. Lembre-se de não classificar a eficácia do exercício apenas com base na contração que você sente. Existem vários outros fatores biomecânicos / cinesiológicos que determinam a eficácia de um exercício.
Portanto, é incorreto realizar este exercício?
Bem, não, realmente não. Não estou dizendo que uma pressão no peito de pegada neutra com os cotovelos fechados seja incorreta. Simplesmente não é tão eficaz. Existem opções melhores e mais otimizadas para tocar seus peitorais. No entanto, se você quiser apenas tentar este exercício, vá em frente.
Portanto, seguir o básico é sempre mais produtivo; porém, adicionar variações também é bom, apenas certifique-se de conhecer a ciência e a lógica reais por trás dessa variação.
Tenha uma sessão de treinamento segura!
Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e um nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele Facebook e Instagram .
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