Como obter uma bomba de bíceps 'pronta para a festa' em menos de 30 minutos
O bíceps é um músculo de exibição. Sim, dói-me dizer isso, mas é o que é. Bíceps maiores = melhor aparência. Embora seja muito treinado por amigos de academia de levantamento de ego, braços grandes ainda continuam sendo a principal prioridade para a maioria dos frequentadores de academia. Já que estamos falando sobre ficar bem bonito em uma festa aqui, vou dar-lhe um treino simples de 30 minutos com o braço armado que vai deixar seus bíceps jorrando sangue e todos bombados.
HIRT- Treinamento de Resistência de Alta Intensidade
Para estar com, HIRT não é nada sofisticado. É apenas recompor uma hora ou duas longas sessões de treino em 30-45 minutos. Como o tempo é limitado, os intervalos de descanso devem ser encurtados. Isso aumenta o que é chamado de intensidade do treino e, portanto, HIRT. Então, sim, nada sofisticado aqui. Eu não diria que os benefícios do HIRT superam os benefícios de uma sessão de treinamento normal, mas com certeza economiza tempo, faz o sangue bombear e dá uma ligeira vantagem no que diz respeito ao 'impacto metabólico'.
Escolhendo os exercícios
Portanto, quando você souber que precisa atingir um determinado grupo muscular da maneira HIRT, escolha os exercícios que melhor atendem ao seu propósito. Pelo menos aqui, nesta peça, nosso objetivo é perseguir a bomba.
Então, aqui estão as 3 escolhas
1) Caracóis retos (com punhos grossos)
dois) Zottman Curls
3) Rosca martelo
Quanto pesa?
Agora, é exatamente aqui que a maioria dos caras joga seus treinos pelo ralo. Já que nosso objetivo é conseguir uma bomba e isso é o bíceps, não vamos ficar insanamente pesados e bagunçar a forma e a amplitude de movimento. Sempre escolha os pesos com os quais você pode manter sua forma correta.
A configuração e os conjuntos reversos
Este treino será realizado em um circuito (super configuração) para os 2 primeiros exercícios (rosca direta com barra e rosca zottman) e finalização das rosqueadas em martelo. O que pode ser um pouco novo para muitos caras que estão tentando fazer isso é a pirâmide reversa. Depois de um pequeno aquecimento, de preferência uma curvatura de barra vazia por 20-25 repetições, comece com o peso mais pesado que você puder enrolar com a forma CORRETA.
Define X Reps
Cachos retos com barra (pega gorda)
1ª série (série mais pesada) - 1 x 8-10
2º conjunto (mais leve que o primeiro) - 1 x 8-10
3º conjunto (mais leve) - 1x 10-15
Zottman Curls
qual é o intervalo de contorno do mapa
Você tem que superconfigurá-los com os cachos retos mencionados acima. Você pode manter o peso para este mesmo (não muito leve) para cada conjunto. Então, quando terminar de usar um conjunto de cachos retos, sem descansar, entre no zottmans. Em suma, superset-lo com os cachos retos.
Rosca martelo
Após os exercícios acima, descanse por cerca de um minuto e comece a ondular em martelo. Novamente, comece com o peso mais pesado que você puder enrolar com a forma ADEQUADA e vá do mais pesado para o mais leve.
1ª série (série mais pesada) - 1 x 8-10
2º conjunto (mais leve que o primeiro) - 1 x 8-10
3º conjunto (mais leve) - 1x 10-15
Pronto, tente fazer este treino em menos de 30 minutos e você sentirá suas armas no máximo e prontas para serem exibidas.
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