Veja como Jason Momoa construiu seu enorme baú para jogar Aquaman
Você conhece Jason Momoa. Eu conheço Jason Momoa. O mundo sabe quem é Jason Momoa. Portanto, não há necessidade de introdução e vamos direto ao assunto - você viu o peito bestial de Momoa? Bem, caramba, ele tem peitorais pelos quais morrer.
Agora, se você não sabe, para Momoa, o fitness é tão caro quanto seu povo. Ele foi um alpinista ao longo da vida e um homem ao ar livre. Desde o surf, passando por lenhador e acertando os pesos, Momoa faz de tudo.
Embora Momoa seja um homem de constituição elegante, seu peito com certeza se destaca. E aquele, meus amigos, não é feito de trabalho ao ar livre. Ele é construído com muita agitação com o ferro.
Antes de começar os exercícios que você deve fazer para construir um peito como o Momoa, por favor, entenda que a nutrição desempenha o papel mais importante.
Mais do que isso, você também precisa aceitar o fato de que a dieta de Momoa pode não funcionar para você. Por quê? Porque todo mundo tem uma composição corporal diferente e uma dieta nunca vai servir para todos. Então, veja como descobrir sua própria dieta.
Agora, aqui estão os exercícios que você pode fazer para construir peitorais insanos como Momoa:
1) Pressionando (inclinar, diminuir e nivelar)
Incline, decline ou plano com halteres ou barra, o que for mais seguro para seus ombros e permite que você levante cargas máximas. O trabalho de pressão deve sempre estabelecer a base de seu trabalho de peito pesado, como acontece com Momoa.
Mas não enlouqueça com um milhão de séries e repetições. Em vez disso, tente fazer uma pirâmide reversa - levante o peso mais pesado primeiro e depois faça 2 séries com pesos menores. O objetivo é atingir a fadiga máxima dentro dessas 3 séries.
2) Flys com halteres de banco plano
Lembra do Arnold fazendo presunto neste exercício? Relaxe, você não precisa, a menos que já tenha experiência em fazê-lo. Se você tiver problemas nos ombros, evite-os. Para quem não tem, tente isso. Tente alcançar o alongamento máximo durante o movimento.
A carga também é importante aqui, mas obviamente, você não pode sobrecarregar como na prensagem. Escolha pesos que lhe permitam manter a boa forma.
3) Push-Ups ponderados
Um dos MELHORES exercícios para o peito, você pode fortalecer as flexões adicionando peso externo. 2-3 séries de flexões de peso com amplitude total de movimento podem causar sérios pesares em seu peito. Como eu sempre digo, não faça muitas repetições. FAÇA repetições limitadas com a melhor forma que puder e adicione peso à medida que você melhora!
4) (tórax) pull-Overs
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Um grampo da velha escola e um favorito pessoal, pulôveres já foram famosos como os 'agachamentos para a parte superior do corpo'. Embora funcione nas costas igualmente bem, você pode fazer algumas alterações e senti-las mais no peito. Como fazer isso? Leitura esta .
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